ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ: ಕಲಿಕೆಯ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಬಹಳ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಬದಲಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹರಿಕಾರನು ಭಾರಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂದಿನಿಂದ ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹರಿಕಾರನಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಂಗಲ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಾವು ಇಂದು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 1 ಜಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ತಂತ್ರದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಭರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ

ಗಮನ: ಜಿಗಿತದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಖಾತರಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ಮೊಣಕೈಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುವಾಗ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಎರಡನ್ನೂ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೋಡಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ). ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ.
ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಹುಶಃ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ (ಸ್ವಲ್ಪ!) - ಜಿಗಿತದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವಾಗಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಕಗಳು

ಹಿಂಭಾಗವು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ಸೈನಿಕನ ಬೇರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ! (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ )
ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸೋಣ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು (ಬಾಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು? ನಾವು ಅದರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇವೆ - ಅವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅಥವಾ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಎತ್ತರ	ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದ
152	210
152-167	250
167-183	280
183 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು	310

ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೋಧನಾ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ನಿಯಮಗಳು

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು, ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನವು ಡಬಲ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಕೈ ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎರಡು ಕ್ರಾಂತಿಗಳಿಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಇಡೀ ತೋಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗ್ಗದ ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಜಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕೈ ಯಾವಾಗಲೂ 1 ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ!
ನಾವು ನಮ್ಮ ಕರು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸದೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ! (ಹೀಲ್ಸ್ ಸಹಜವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ - ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. (ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ).

ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ವೇಗದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಒಂದು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲ.

ಡಬಲ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಡಬಲ್ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತ: ಏಕ ಜಿಗಿತಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಂಗಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕು. ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ನೀವು ಏಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, 100 ಪಟ್ಟು ಇನ್ನೂ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, 100 ಅನ್ನು ಕೊನೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾಡದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೂಪರ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಹಗ್ಗದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನೆಗೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ: ಡಬಲ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಹಂತದ ತಯಾರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ "ಕಾಲಹರಣ" ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - 4-5 ಬಾರಿ ನಾವು ಏಕ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು 6 ನೇ ಬಾರಿಗೆ ನಾವು ಡಬಲ್ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಿ, ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು 1) ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ 2) ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ತೋಳಿನಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ 3) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಬೆಲ್ಟ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ 4) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ = ಬಹುಶಃ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಯಾವ ನಿಯಮಗಳು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, 4-5 ಸಿಂಗಲ್ಸ್‌ಗೆ 1 ಡಬಲ್ ನಿಮಗೆ ರೂ become ಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ: ಅಂತಿಮ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಂತ 2 ಅನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ತಡೆಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಜಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರದ್ಧೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಡಬಲ್ ಜಿಗಿತಗಳ ನಡುವೆ ಏಕ ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು 1 ರಿಂದ 1 ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿ - ನೀವು ಲಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ 100 + 100 ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಅಂತಿಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ - ನಿರಂತರ ಡಬಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು.

ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಿಂಗಲ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವತಃ ಜಿಗಿಯುವುದು ಬಹಳ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹಾಗಾದರೆ ಡಬಲ್ ಏಕೆ ಉತ್ತಮ? ಹೌದು, ಎಲ್ಲರೂ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ;
ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ;
ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ! ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.