ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಅದು ಏನು, ತತ್ವಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸಂಪುಟಗಳಿಗೆ "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ - ಸರಿಯಾದ, ಸುಲಭ.

ವಿಶೇಷ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಂತಹ ವಿವರಣೆಯಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಲೇಖಕನು ತನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ಕೌಂಟರ್‌ಲಾಜಿ" ಎಂಬ ವಿಚಿತ್ರ ಪದವೆಂದು ಕರೆದನು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇತಿಹಾಸ

ಜೋಸೆಫ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು. ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ ತನ್ನ ಗ್ರೀಕ್ ತಂದೆ ಸರಳ ಕೆಲಸ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಕೇವಲ 9 ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹರಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತಾಯಿ ಪ್ರಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೋಸೆಫ್ ಸರಳವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತಿಹಾಸವು ನನ್ನ ತಾಯಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯೋಸೇಫನು ನಿಜಕ್ಕೂ ರೋಗಪೀಡಿತ ಮಗು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. 1883 ರಲ್ಲಿ, ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಕ್ಕಳು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಬೆಳೆದರು, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳು, ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲ.

ಜೋಸೆಫ್ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುವುದು. 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂಗರಚನಾ ಅಟ್ಲೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿ ಮೂನ್‌ಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತನ್ನ ಹೃದಯದ ಕರೆಯ ಮೇರೆಗೆ ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡನು - ಅವನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕನಾದನು. ಮೊದಲನೆಯ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರನ್ನು ಐಲ್ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಗಾಯಾಳುಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಯಿತು. ಕೌಂಟರ್‌ಲಾಜಿ, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನವು ಅಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿತು.

ನಂತರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ಗೆ ವಲಸೆ ಬಂದರು. ಹಡಗಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವಿ ಪತ್ನಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರು, ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಯುವತಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಶಾಲೆಯನ್ನು ತೆರೆದರು. ಮತ್ತು ಇದು ಯುದ್ಧಾನಂತರದ ದೇಶದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೀಮಂತರು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆದವು. ಆಧುನಿಕ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಜೋಸೆಫ್ "ಬ್ರಿಂಗಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಲೈಫ್ ವಿತ್ ಕೌಂಟರ್‌ಲಾಜಿ" ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಜನರಲ್ಲಿ "ಪೈಲೇಟ್ಸ್" ಎಂಬ ಹೆಸರು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜೋಸೆಫ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯವು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿತು.

ಇಂದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ವಿಶೇಷ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹುಮುಖಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಉತ್ಸಾಹದ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ, ತೈ-ಬೊ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಮತ್ತೊಂದು ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಪೈಲಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು. ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜೋಸೆಫ್‌ರ ಮೆದುಳಿನ ಕೂಟವನ್ನು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ತಳ್ಳಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ತತ್ವಗಳನ್ನು ಜೋಸೆಫ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಉಸಿರಾಟ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು - “ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು” ಮತ್ತು “ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ” ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಣಿಯಾಗಿರುವುದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ನಿಲುವು ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಚಲನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು, ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕೇ ಹೊರತು ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅನುಮತಿಸುವ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸದ ಒಂದು ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಜಂಟಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸುಗಮತೆ - ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ "ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್", "ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಸೊಂಟ" ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಇತರ ಹೊಸ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿತ್ತು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.
ನಿಖರತೆ - ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ "ದೂರವಿರಲು" ಇಷ್ಟಪಡದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗದವರಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು "ಬುದ್ಧಿವಂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ 12 ವರ್ಷದ ಬಾಲಕಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಡ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿವಿಜ್ಞಾನದ ತತ್ವಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಅಲ್ಲಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದರು. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೊಡ್ಡದನ್ನು "ಪಂಪ್" ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಅನ್ಯವಾಗಿರುವವರಿಗೂ ಸಹ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ:

ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು;
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಂ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವು;
ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನ;
"ಕಚೇರಿ" ಮತ್ತು "ಚಾಲಕ" ಪ್ರಕಾರದ ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ;
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯಿಂದಾಗಿ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಹುಮುಖ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ" ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ drug ಷಧೇತರ ಪರಿಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಮೂಲ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜಿಮ್‌ನಂತೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಬೋಧಕರು ಸಿಸ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇರಿ ವಿನ್ಸರ್ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಬೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ, ಸರಾಸರಿ ಅಲ್ಲ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ? ಪೂರ್ವ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಚಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕೊರತೆಯಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಇದರಿಂದ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಕಳೆದ ದಶಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಮಾದರಿಗಳ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ 3 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು 1-2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ "ನಿರ್ವಹಣೆ" ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸಾವಿರಾರು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಯನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಏನೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಬೋಧಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೋಧಕರಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮುಗಿಸುವವರೆಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು "ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ" ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತವೆ? ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು 2-3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಒಂದು ವಾರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ತತ್ವಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ದಿನದಂದು ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಸತತವಾಗಿ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದೆರಡು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದನ್ನೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ವರೂಪದ ಆಹಾರವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತಂತ್ರ

ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್

"ನೂರು"

ನೆಲದ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 5 ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹರಿಕಾರನ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು (ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ).

ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಚಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತವು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಹಿಮ್ಮುಖ ತಿರುಚುವಿಕೆ

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೂಲಕ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒದೆತಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ರೋಲ್ ಅಪ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ತಲುಪಬೇಕು. ರಿಟರ್ನ್ ಚಲನೆ ಕೂಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

"ದೋಣಿ"

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಮುಖ ಕೆಳಗೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ “ದೋಣಿ” ಯಂತೆಯೇ ಎದುರು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

"ಈಜು"

ಇದು ದೋಣಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಚಲನೆಯ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಆಗಿದೆ. ದೋಣಿಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವುದು, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ತಟಸ್ಥಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ, ಪತ್ರಿಕಾ ವೋಲ್ಟೇಜ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಚಲನೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು, ಕಶೇರುಖಂಡದ ಹಿಂದೆ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡುವುದು. ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೇರ್ಪಡೆ ಸಾಧಿಸಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬಹುದು.

"ಶೆಲ್"

ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಆರ್ಕ್ಯುಯೇಟ್ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ಚಲನೆಯು ಚಿಪ್ಪುಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ.

ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಪಹರಿಸುವುದು

ಚಲನೆಯನ್ನು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಕಾರಣ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: 5-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ:

ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ.
ಯಾವುದೇ ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರು ಇದು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು med ಹಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳ ರೂಪಾಂತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಜಿಮ್ಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರೂಪ ಕ್ಲಬ್ ಪಾಠಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ. ಭ್ರೂಣದ ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಸ್ವರೂಪದ ಹೊರೆ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ನಂತರ, ನೀವು 8-12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳು ಇರಬಹುದು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

"ಮೆಟ್‌ವರ್ಕ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂದರೆ "ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ತಾಲೀಮು" ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕ್ಲಬ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಯೋಗ ಕೇವಲ ದೇಹದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ಹೌದು, ವೈದ್ಯರು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಗತ್ಯ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಯಾರೂ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "ಭರ್ತಿ" ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.