ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು "ಷಫ್ಲಿಂಗ್", "ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್" ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ "ಜಾಗಿಂಗ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಜೋಗ್" - "ಜಾಗಿಂಗ್, ಪುಶ್." ನೀವು ಓ he ೆಗೊವ್ ಅವರ ನಿಘಂಟನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, "ಜಾಗಿಂಗ್" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ ನಿಧಾನ, ಶಾಂತ ಓಟ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಆರಾಮವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಓಟ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಓಟಗಾರನ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 8 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದ್ದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 8 ಕಿಮೀ ಮಾತ್ರ, ಅಂದರೆ ಓಟಗಾರನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲನು.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನತ್ತ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವೇ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬೇಕು (ಇದರಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇರುತ್ತದೆ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು - ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು?
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
- ರನ್ನರ್ ವೇಗ - ಗಂಟೆಗೆ 6-8 ಕಿಮೀ;
- ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ವೇಗ;
- ಸರಾಸರಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ - 80 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
- ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉರುಳುತ್ತದೆ;
- ಚಲನೆಗಳು ಬೆಳಕು, ವಸಂತಕಾಲ, ಅವಸರದ.
ಅಂತಹ ಓಟವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾರಂಭ, ಮುಕ್ತಾಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾನೆ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಆದರ್ಶ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ, "ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಏನು" ಎಂಬ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊ ಹೋಸ್ಟಿಂಗ್‌ನ ಹುಡುಕಾಟ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಮುಂಡ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಂತೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತವೆ;
- ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿ ಚಿಮ್ಮುತ್ತವೆ, ಹಂತಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ ತಕ್ಷಣ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ತಕ್ಷಣ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ, ಅದರ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ;
- ಮೇಲೆ ಸರಾಸರಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ;
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ), ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸರಾಸರಿ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಥಟ್ಟನೆ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವೇಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸರಿಸಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಂತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ (ಮೂಲಕ, ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಥ್ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅದೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ). ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಓಡಿದರೆ - 700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಅಂದಹಾಗೆ, ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮತ್ತು ಈಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಇದು ದೇಹ, ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
- ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಟೋನ್ ಅಪ್, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಇವು: ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಎಲುಬು, ಕೆಳ ಕಾಲು, ಎಬಿಎಸ್, ಭುಜದ ಕವಚ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:
- ತೀವ್ರವಾದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೋಮಾದೊಂದಿಗೆ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ;
- ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ;
- ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಅಥವಾ SARS ಇದ್ದರೆ;
- ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಕ್ಷಯ, ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ;
- ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಅನುಮತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು;
- ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇತರ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಹೊಸಬರು ಏನು ನೋಡಬೇಕು?
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ (ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ), ನಾವು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮೆತ್ತನೆಯ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಲೇಸಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ;
- Meal ಟವಾದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಉಪವಾಸದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಓಡಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯ meal ಟ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ;
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರಬೇಕು;
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಹಸಿರು ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹೇಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ! ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಜಂಟಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಪರಿಸರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾದತೆಯು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ! ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!
