ಬ್ಯಾರಿಯರ್ ಓಟವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಿಸ್ತು, ಅಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಲಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತಡೆಗೋಡೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು
ಈ ಶಿಸ್ತು ಬಹಳ ಆಘಾತಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
- ವಿಶ್ವ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಡಚಣೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ 400 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, 60 ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ರೇಸ್ ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಎಲ್ ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಹೋಲುವ ನಿರ್ಮಾಣವು ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಇಂತಹ ಅಡಚಣೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ರೋಲ್‌ಓವರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆಘಾತವನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಡಚಣೆಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ಬಡಿದು ಶಿಸ್ತು ಶಿಕ್ಷೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
- ಅಡಚಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗವನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಒಯ್ಯದಿರುವುದು;
- ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಕಡಿಮೆ ಅಂತರ, ಅಡೆತಡೆಗಳ ಎತ್ತರ (0.76 ಮೀ ನಿಂದ 1.06 ಮೀ ವರೆಗೆ);
- ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ;
ದೂರ
ವಿಶ್ವ ನಿಯಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ (ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಮುಕ್ತ ರಂಗ)
- ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ 110 ಮತ್ತು 400 ಮೀಟರ್;
- ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 100 ಮತ್ತು 400 ಮೀಟರ್;
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 50 ಮತ್ತು 60 ಮೀಟರ್.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಹಂತ-ಹಂತದ ಅಡಚಣೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ತಕ್ಷಣ, ಓಟಗಾರನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು;
- ಸುಮಾರು 5 ಹಂತಗಳ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಅಡಚಣೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ತಡೆಗೋಡೆಗೆ 2 ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಂಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
- ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಸಾಗಬೇಕು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲಿನಿಂದ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ;
- "ದಾಳಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದಲ್ಲದೆ, ತಳ್ಳುವ ಅಂಗವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಅದರ ವರ್ಗಾವಣೆ ಇದೆ;
- ಫ್ಲೈಟ್ ಲೆಗ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಡೆಗೋಡೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ;
- ಪಾದವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿಸಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು;
- ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ;
- ಮುಂದಿನ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ 2 ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು ಹೊಸ "ದಾಳಿ" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಹರ್ಡಲ್ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅಂತಿಮ ಅಡಚಣೆಯ ನಂತರ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟುತ್ತಾರೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಜಾಗಿಂಗ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಗಾರನು ತಡೆಗೋಡೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸುದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ;
- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಠಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ;
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
- ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ;
- ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯ?
- ತಡೆಗೋಡೆ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ;
- ಸಮಯದ ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ;
- ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ;
- ಪುಶ್ ಸ್ಥಾನದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ಎರಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಲು;
- ಮುಂಡದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ವಿಚಲನವೂ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಿಲಿಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮುಂದೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:
- ತಡೆಗೋಡೆ ಓಟವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ವಿವಿಧ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ;
- ಸಂಘಟಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ವೇಗದ ಗುಣಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ;
- ಕೀಲಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಪಕರಣವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾವಿರ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಡಚಣೆಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಇರುವವರಿಗೆ ಓಟವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಬೃಹತ್ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತಂತ್ರದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅಖಾಡದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!
