ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಯಾವ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಜೋಗರ್‌ಗಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಯಾವ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು?
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೆಥಿಯೋನಿನ್, ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್.
ಎಟಿಪಿ (ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ವಿಶೇಷ ಆಮ್ಲ) ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೋಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?
ಸಂಯೋಜಕ:
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ಉಪಗ್ರಹ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ಸ್ವಾಗತವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಸುವ ಸೂಚನೆಗಳು
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಯಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು:
- ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ;
- ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
- ಎರಡನೇ ವಾರದಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ;
- ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು after ಟದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಅವಧಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳು;
- ಎರಡು ವಾರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು to ಹಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿಂತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ drug ಷಧವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಕೆ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
After ಟದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಬಲವಾದ ಅನಾಬೊಲೈಸಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೋಶಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಆಸ್ತಿಯು ಪೂರಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡ್ರಗ್ ಡೋಸೇಜ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಡೋಸ್ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯುಎಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವೊಂದರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಇಪ್ಪತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಲೋಡಿಂಗ್ ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ with ದೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ, ನಂತರ 5 ಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಣಾ ಡೋಸ್.
ಎರಡನೆಯದು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಿತು.
ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡದ್ದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 50% ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಕಡಿಮೆ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಯೋಗ್ಯವೆಂದು ಪ್ರಯೋಗವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ, ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಸಂಯೋಜಕವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ?
ಕನಿಷ್ಠ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಡಳಿತವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸಣ್ಣ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೋರ್ಸ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ವಾಗತ ಸಮಯ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂಲತಃ, ರನ್ನರ್ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾನವರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.
ಓಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?
ಯಾವುದೇ ಒಂದು ರೂಪ, ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪುಡಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ - ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ರೂಪದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತತ್ತ್ವದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಉದ್ಯಮವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್;
- ಮೈಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್;
- ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಈಥೈಲ್ ಎಸ್ಟರ್;
- ಡಿಕ್ರೀಟಿನ್ ಮಾಲೇಟ್.
ಮೈಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಪುಡಿ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಪುಡಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುತ್ತದೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕಣಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನಿಜ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಅವು ಒಂದೇ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಂಯೋಜಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ತಯಾರಕರ ಕಂಪನಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನೀವು ಅಪರಿಚಿತ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ಅಗ್ಗವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬಾರದು. ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಈ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್;
- ಉಕ್ಕಿನ ಮನುಷ್ಯ;
- ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ;
- ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್;
- ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್;
- ಪ್ರೋಟೀನ್ 66.
ಈ ಉತ್ಪಾದಕರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಥ್ಲೀಟ್ ಓಟಗಾರರಿಂದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ದೂರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರಕ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸಾಕು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸೇವನೆಯು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಂಡ್ರ್ಯೂ
ಓಡಲು ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ನಾನು ರೂ about ಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವಾಲೆರಿ
ಓಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ - ಸೂಪರ್! ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಓಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ;
ಬೋಹ್ದಾನ್
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೂರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಟೆಮ್
ನಾನು ಮಧ್ಯಮ ದೂರವನ್ನು ಓಡುತ್ತೇನೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು 80 ರಿಂದ 120 ಕಿ.ಮೀ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಣ್ಣಾ
ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
