ಮಧ್ಯದ ಅಂತರದ ಓಟ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಮಧ್ಯಮ-ಅಂತರದ ಓಟವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಿಂತ ಉದ್ದವಾದ, ಆದರೆ ಉದ್ದವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದು 600 - 3000 ಮೀ. ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಿಸ್ತುಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಹೊರಗಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ದೂರಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಧ್ಯ-ದೂರ ಓಟವು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಶ-ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಯ ಆದರ್ಶ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂದರೆ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಓಟಗಾರನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ-ದೂರ ಓಟದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟದಂತೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ). ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನಿಯಮಿತ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯದ ಅಂತರದ ಚಾಲನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:

• 600 ಮೀ - ಸರಾಸರಿ ಮಾರ್ಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 800 ಮೀ - ಒಲಿಂಪಿಕ್ ರೇಸ್, ಇದನ್ನು ಅನೇಕರು "ಲಾಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಮರ್ಥ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಚಿಂತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;
• 1000 ಮೀ - ಅಂತಹ ರೇಸ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 1500 ಮೀ - ಒಲಿಂಪಿಕ್ ದೂರ, ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಡೆಕಾಥ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸೇರಿದೆ.
• ಒಲಿಂಪಿಯಾಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಏಕೈಕ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಓಟ 1 ಮೈಲಿ;
• 2000 ಮೀ ಸರಾಸರಿ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಲಾ 400 ಮೀಟರ್‌ನ 5 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
• 3000 ಮೀ ಮಧ್ಯಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಈ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು 4 ಹಂತಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಜಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ: ಪ್ರಾರಂಭ, ವೇಗವರ್ಧನೆ, ರನ್ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯದ ಅಂತರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

• ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರ 20-35 ಸೆಂ.ಮೀ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೋಟ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಧ್ಯದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, "ಗಮನ" ಎಂಬ ಆಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲ, "ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ" ತಕ್ಷಣ "ಮಾರ್ಚ್" ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಧ್ವನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಬಲವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಓವರ್‌ಕ್ಲಾಕಿಂಗ್

• ಓಟದ ಮೊದಲ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ, ದಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವೇಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರಾರಂಭದ ವೇಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅಂತರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
• 70-100 ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವೇಗ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ;

ಓಡು

• ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವು ಸುಮಾರು 2 ಮೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 3-5 ದಾಪುಗಾಲು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ;
• ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ 5 °.
• ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳಿಂದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಲನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತಾನೆ;
• ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಕ್ತಾಯ

• ಈ ಹಂತವು ಸರಾಸರಿ ಅಂತರದ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು 300 ಮೀ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಂತಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆವೇಗದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಮುಂಡ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ;
• ಆಕ್ಟೋಪಸ್ ಅಥವಾ ಫಿನಿಶಿಂಗ್ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಉಳಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ;
• ಅಂತಿಮ ಡ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಅಂತಿಮ ಟೇಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಎದೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಉಪಾಹಾರ.

ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸದೆ ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ಓಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

1. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಕಾಲು ಶೂನ್ಯ ರೇಖೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಬಾರದು. ಭುಜಗಳು ಆರಂಭಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿದೆ;
2. ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಬಲವಾಗಿ ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ (ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ);
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೋಟವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
4. ಕೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?

ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ತಲೆ, ದೇಹ, ಪಾದಗಳು;
• ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸರಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟ ಮತ್ತು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಟಗ್ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದುರ್ಬಲರನ್ನು ಬಾರು ಮೇಲೆ (ಅಕ್ಷರಶಃ, ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ) ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ. ಕಠಿಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಏಣಿಯ ಓಟ, ನೌಕೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ವೇಗ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸರದಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ;
• ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯ ತಂತ್ರಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ಓಟದ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ, ತಂತ್ರ, ಹಂತಗಳು, ತರಬೇತಿಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಇದು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸಲು, ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 20% ಪ್ರೋಟೀನ್;
• 20% - ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ);
• 60% - ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ). ಅವರ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸರಿ, ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರದ ಓಟ ಯಾವುದು, ಅದು ಎಷ್ಟು ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಈ ಶಿಸ್ತಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಉಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಕ್ಷತ್ರವು ಕ್ರೀಡಾ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮಿಂಚಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಹಳಗನನಡದ ಓದ, ವಯಖಯನ ಮತತ ರಸಗರಹಣ. ಡ.ನದ (ಮೇ 2025).