ಚಲನೆ ಜೀವನ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು?
ನಡಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ - ಸರಳ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು:
- ಇಡೀ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮೇಲಿನಿಂದ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್.
ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಸರಳತೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ / ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಾಕು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕು?
ವಾಕಿಂಗ್ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 5-6 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕು? ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವದ ಸುಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10-12 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಡೇಟಾ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- 18 - 40 ವರ್ಷಗಳು - ಸೂಚಕವನ್ನು ಸುಮಾರು 12,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- 40-50 ವರ್ಷಗಳು - 11,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
- 50 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ - ಸರಾಸರಿ 10,000 ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು - 8,000 ಸಾಕು.
18 - 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ - ರೂ 12 ಿ 12,000, ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - 11,000. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಇವು ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮಿತಿಗಳಿವೆ: ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಯಿತು. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಆಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ವೇಗದ ವೇಗ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆ.
ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ:
- ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕು.
- ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು - ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲೇಜ್, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ಭಾರವಾದ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ತೂಕ, ವಿಶೇಷ ಬೆಲ್ಟ್.
- ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏಣಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಿದೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ - ನಿಮ್ಮ 3 ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಆಳವಾದ, ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂರು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ವೃದ್ಧರಿಗೆ
ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಹಾದುಹೋಗಲು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು. 50-60 ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, 60 - 8,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 11,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಹುದು.
ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ - ಆರಂಭಿಕರು ಇದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಾರಂಭದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಲಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ತರಬೇತಿಯ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಅನುಭವವು 1998 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು - ಪದವಿ ಮುಗಿದ ನಂತರವೇ ನಾನು ಕೀವ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಹೋರಾಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಗರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವೂ ಆಯಿತು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ - ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ.
ಐರಿನಾ
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸರಿಯಾದ ಲಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಕಾಲಿಡುವುದು ನಿಯಮದಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.
ತಮಾರಾ
ನನ್ನ ಯೌವನದಿಂದಲೂ, ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಈಗ 63 ವರ್ಷ - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ನನ್ನ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಇಗೊರ್
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ 9 ತಿಂಗಳ ವಾಕಿಂಗ್, ನಾನು 20 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲ - ಮಗು ತನ್ನ ಅಜ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಾನು 5 ತಿಂಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಓಲ್ಗಾ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಾನು ಬಹಳವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ, ಆದರೂ ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಕಾವಲುಗಾರನಾಗಿ ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಾನು ನಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಸ್ಯದ ಗಣನೀಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅವರು ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಮರಳಿದರು.
ಒಲೆಗ್
ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಎನ್ನುವುದು ವಯಸ್ಸು, ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
