ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ (ಅಮಿನೊಕಾಬೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸರಾಸರಿ 100-140 ಗ್ರಾಂ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 95% ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ. ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು) ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪುಡಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಂತಹ ಬಿಡುಗಡೆ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ).
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಾಗತ ನಿಯಮಗಳು
ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೈಡ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಗಳಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಅಮೈನೊಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು - ಕೆಳಗಿನ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ರಸದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಸಿಹಿ ರಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲ
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆ.
- ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 5-6 ಗ್ರಾಂ.
- ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
- ಪ್ರವೇಶದ ಕೋರ್ಸ್ 2 ತಿಂಗಳುಗಳು, ವಿರಾಮದ ಅವಧಿ 1 ತಿಂಗಳು.
ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೋಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ
ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, g ಟಗಳ ನಡುವೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸೇವೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ). 5 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು 2-3 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಅವಧಿ - 1 ತಿಂಗಳು.
ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಂತರ 12 ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ (ಆರಂಭಿಕ, ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಹುಡುಗಿಯರು) ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- 300 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ - ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
- 30 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ - ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (100 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ):
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉಳಿದ 10 ಗ್ರಾಂ (5 + 5) ಅನ್ನು ಗಳಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
- ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಮೈನೊಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, 3 ದಿನಗಳ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದೊಂದಿಗೆ 3 ದಿನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯಿಂದ 7 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಅವಧಿ). ಕೊನೆಯ 3 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮಯೋಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯೋಜನೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು (0.03 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ಅಥವಾ 2 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಣಗಿದಾಗ ಸ್ವಾಗತ
ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
Vs
ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಯೋಜಕ, ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹಿಂದೆ
ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣಗಳು
50 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ದರದಲ್ಲಿ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3.5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 6 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ 120 ಕೆಜಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ.
ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸೀರಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಅನ್ನು ಡಿಡಿಎಸ್ ಕಾರಕಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಲನ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಮಯೋಸೈಟ್ಗಳು ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭೌತಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಯುಕ್ತವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಿಂದ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಮಯೋಸೈಟ್ಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. 10-20 ಗ್ರಾಂ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ರಸ), 20-30 ಗ್ರಾಂ ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ) ಅಥವಾ 5-15 ಗ್ರಾಂ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಸಹ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸಹ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳು ಸಿದ್ಧ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಆಹಾರದ ಪೂರಕವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ (5 ಗ್ರಾಂ / 250 ಮಿಲಿ) ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:
- ಯಾವುದೇ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ವಸ್ತುವಿನ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ);
- ಹಾಲು (ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);
- ಕಾಫಿ (ಕೆಫೀನ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ).
ಅಮೈನೊಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರವೇಶದ ಅವಧಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ವತಃ ಗಮನಿಸಿದರೂ, ಸುಮಾರು 2 ತಿಂಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ, ವಸ್ತುವಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಇಳಿಕೆ. ಮಯೋಸೈಟ್ಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, 6 ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 4 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
