ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ, ಶೀತಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಯಾವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ - ವಸ್ತುವಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇವೆ! ನಾವೀಗ ಆರಂಭಿಸೋಣ!
ಅಭ್ಯಾಸ ಯಾವುದು?
ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು "ಅನುಪಯುಕ್ತ" ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವು ಓಟಗಾರನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ;
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿಮಾಡದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲು ಸಾಕು.
ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನಂಬಿರಿ - ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯ ಭಾಗಶಃ ture ಿದ್ರ, ನೋವಿನ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಲೇಖಕರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠವಾಯಿತು!
- ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಅವುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಓಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಾಲ್ಕನೇ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆಯೇ? ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊ ಹೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಪ್ರತಿ ಗಂಭೀರ ಓಟಗಾರನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ - ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಅಂತರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ.
ಮೂಲಕ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹಿಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ದೂರದ ವಿಷಯಗಳು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ದೃ ir ೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು 5 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ 5-7 ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳವರೆಗೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು ಬೇಸಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ತಾಪಮಾನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅದು ಹಿಮದಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಅದು ಅಸಮ, ಸಡಿಲವಾದವುಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (ಚಳಿಗಾಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ). ಮೂಲಕ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅದರ ಮೊದಲಾರ್ಧದವರೆಗೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೀತ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೇಸಿಗೆಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು, ಮೇಲಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ in ತುಗಳಲ್ಲಿ, ದೂರದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಏನೆಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಡ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಓಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಅದರ ಮೇಲೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಾಠದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಶಾಲಾ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ನಿಲುವು ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓಡು:
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು 4 ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
- ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಭುಜಗಳ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ;
- ಮುಂದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ದೇಹ - ಟಿಲ್ಟ್, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ;
- ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣದೊಂದಿಗೆ ಜೋಗ ಮಾಡಿ, ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಚಕ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ತರುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು
ಸರಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಾಡಬಾರದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ದಣಿಸಬಾರದು. ಮೇಲಿನ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸೀಲಿಂಗ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ - ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಕಾರಣ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು ಬೆರೆಸದೆ ಈಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೋವಿನಿಂದ?
- ಸಂಜೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಉರುಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಿ, ಮುಗಿಸೋಣ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಓಟ, ಸುಲಭವಾದದ್ದು - ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಚೆಸ್ ಆಟಗಾರರು ಸಹ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ! ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಚ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಿ!
