ರಿವರ್ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ - ಹೀಗಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನುಭವಿ ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಇದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?
- ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಭುಜದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ - ಇದು ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆ / ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ);
- ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಒತ್ತಿ;
- ಹಿಂದೆ;
- ಗ್ಲುಟ್, ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಸಣ್ಣ ಹೊರೆ).
ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿ, ಬೆಂಚ್, ಸೋಫಾದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರದ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲ (ಸರಿಸುಮಾರು ಮಧ್ಯ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ);
- ಈ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ;
- ಅಲ್ಲದೆ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅದೇ ಎತ್ತರದ ಮತ್ತೊಂದು ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ರಿವರ್ಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರದ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೂಲದ ಮೇಲೆ, ಅಂದರೆ ಎರಡೂ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸರಿಯಾದ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.
ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬೆಂಚ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ದಿಕ್ಕಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರಭೇದವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು (ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ), ಭುಜ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಾಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಹೀಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ನೆಲ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ - ಇಲ್ಲಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ;
- ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಕುಂಚಗಳ ಸ್ಥಳವು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಡಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು;
- 10 ರೆಪ್‌ಗಳ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳು
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ - ಉಸಿರಾಡುವಾಗ - ಕೆಳಗೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ - ಮೇಲಕ್ಕೆ. ನೀವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲ, ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
- ಬೆಂಡ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು (ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಡಿ);
- ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಬೇಡಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. 90 ° ಕೋನ ಸಾಕು;
- ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಂಚ್ನಿಂದ "ಎ" ದಿಂದ "" ಡ್ "ವರೆಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ತಿರುವು ಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?
ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಮೀಪಿಸಿದ ನಂತರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ 10 ರೆಪ್‌ಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 3 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ನಿಮಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ).
ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ರಿವರ್ಸ್-ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಚ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ;
- 15-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 4-5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಇತರ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ!
