ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ (ಬಿಜೆಯು ಸೇರಿದಂತೆ) * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ 2 ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಸರಿಯಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ KBZhU ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇಂದು ನಾವು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು" ಎಂಬ ಹೆಸರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಉತ್ಪನ್ನ	ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂ	ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂ	ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಹುರುಳಿ ಅನ್‌ಗ್ರೌಂಡ್	12,6	3,3	57,1	308
ಹುರುಳಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	9,5	2,3	60,4	300
ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ("ಮಿಸ್ಟ್ರಲ್")	13,4	3	68	328
ಉದ್ದ ಧಾನ್ಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಅಕ್ಕಿ (ಕಂದು, ಕಂದು)	7,5	2	73	340
ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ	7,5	3	68	330
ಕಾಡು ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ	14,7	1,1	68,7	357
ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	12,3	6,1	59,5	342
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು	12,3	6,2	61,8	352
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	9,3	1,1	66,9	315
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರಿಟ್ಸ್	10	1,3	65,4	313
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	11,5	1,3	67,9	329
ಜೋಳ, ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯ	10,3	4,9	60	325
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್	8,3	1,2	71	328
ರಾಗಿ	3,8	9,1	70	358
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಬಟಾಣಿ ಧಾನ್ಯ	20,5	2	49,5	298
ಸಂಪೂರ್ಣ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ	22	2	57	330
ಅವರೆಕಾಳು ವಿಭಜಿಸಿ	23	1,6	48,1	299
ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ	5	0,2	8,3	55
ಮ್ಯಾಶ್	23,9	1,2	62,6	347
ಕಡಲೆ	20,5	4,3	63	360
ಸೋಯಾಬೀನ್ ಧಾನ್ಯ	36,7	17,8	17,3	364
ಸೋಯಾ ಬೀನ್ಸ್	36,4	19,9	30,1	446
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ	23,5	0,8	60	333
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್	2,5	0,3	3	23
ಮಸೂರ	24,6	1,1	63,4	352
ಮಸೂರ ಕೆಂಪು	21,6	1,1	48	314
ಚಿಪ್ಡ್ ಕೆಂಪು ಪರ್ಷಿಯನ್ ಮಸೂರ ("ಮಿಸ್ಟ್ರಲ್")	24,7	1,2	62,5	328
ಅಮರಂತ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	13,6	7	58.6	371
ಕ್ವಿನೋವಾ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	14,1	6,1	57,2	368
ಅಣಬೆಗಳು
ತಾಜಾ ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು	3,7	1,7	1,1	34
ಒಣಗಿದ ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು	30,3	14,3	9	286
ತಾಜಾ ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು	2,5	0,3	6,5	3,8
ತಾಜಾ ಹಾಲು ಅಣಬೆಗಳು	1,8	0,5	0,8	16
ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಸ್	1,5	1	1	19
ಜೇನು ಅಣಬೆಗಳು	2,2	1,2	0,5	22
ಬೊಲೆಟಸ್	2,1	0,8	1,2	20
ಒಣಗಿದ ಬೊಲೆಟಸ್	23,5	9,2	14,3	231
ಬೊಲೆಟಸ್	3,3	0,5	1,2	22
ಒಣಗಿದ ಬೊಲೆಟಸ್	35,4	5,4	33,2	315
ಮೊರೆಲ್ಸ್	1,7	0,3	4,2	27
ರುಸುಲಾ	1,7	0,7	1,5	19
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್	4,3	1	0,1	27
ಕ್ಯಾವಿಯರ್
ಕೆಂಪು ಸಾಲ್ಮನ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	32	15	–	263
ಪೊಲಾಕ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	27,9	1,8	1,1	132
ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್ ರೋ "ಸಾಂತಾ ಬ್ರೆಮರ್"	8,1-9,3	36,9-38,6	–	365-382
ಹೆರಿಂಗ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	31,6	10,3	–	222
ಕಪ್ಪು ಸ್ಟರ್ಜನ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	28,4	9,3	0,6	200
ಸ್ಟರ್ಜನ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಒತ್ತಿದರೆ	38,2	14,5	1,5	289
ಪೈಕ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್	17,3	2	–	87
ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್
ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸೊಂಟ	10,5	47,4	–	469
ಆಯ್ದ ಗೋಮಾಂಸ ರೆಮಿಟ್ ಸ್ಲೈಸಿಂಗ್	12	5	1	97
ಬೇಯಿಸಿದ-ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೊನೇಡ್	16	8	–	135
ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್
ಬೆಣ್ಣೆ	0,5-1	78-82,5	0,7-0,9	709-748
ವ್ಯಾಲಿಯೊ ಬೆಣ್ಣೆ	0,7	82	0,7	740
ತುಪ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ	0,2	99	–	892
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	–	99,8	–	898
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ	–	99,9	–	899
ಹರಡುವಿಕೆ	–	40	–	360
ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ	0	99.8	0	898
ಕೋಕೋ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆ	0	99.9	0	899
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ	0	99.9	0	899
ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ	0	99.9	0	899
ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ	0	99.9	0	899
ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ	0	99.8	0	898
ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ	0	90.7	0	816
ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ	0	99.9	0	899
ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ	0	100	0	884
ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು 0.5%	3	0,05	4,9	32
ಹಾಲು 1.5% ಕೊಬ್ಬು	3	1,5	4,8	45
ಹಾಲು 2.5%	2,9	2,5	4,8	54
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0.6%	18	0,1	3,3	85
ಮೊಸರು 1.8%	18	1,8	3,5	101
ಮೊಸರು 5%	16	5	3	121
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್	3	0,05	4	31
ಕೆಫೀರ್ 1%	3	1	4	40
ಕೆಫೀರ್ 2.5%	2,9	2,5	4	53
ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚೀಸ್	22,1	19,2	0,4	262
ಚೀಸ್ "ಅಡಿಘೆ"	19,8	19,8	1,5	264
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್	22,2	22,3	2,2	300
ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್	11,3	13	3	174
ಸುಲುಗುಣಿ	20,5	22	0,4	286
ಚೀಸ್ ಫೆಟಾ "	14,2	21,3	4	264
ಮೊಸರು "ಆಕ್ಟಿವಿಯಾ"	3,8-4,5	2,9-3,5	14-15,8	97-107
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು	5-7	3,2-6	3,5-4,2	66-100
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ
ವರ್ಗ 1 ಗೋಮಾಂಸ	18,6	16	–	218
ಗೋಮಾಂಸ ವರ್ಗ 2	20	9,8	–	168
ಗೋಮಾಂಸ, ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್	22,2	7,1	–	158
ಕರುವಿನ ವರ್ಗ 1	19,7	2	–	97
ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್	19,4	7,1	–	142
ಕುರಿಮರಿ ವರ್ಗ 2	19,8	9,6	–	166
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು	17,9	3,7	5,3	127
ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು	18,8	3,8	4,7	109
ಗೋಮಾಂಸ ಹೃದಯ	16	3,5	2	96
ಗೋಮಾಂಸ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ	15,2	2,8	1,9	86
ಕೆಚ್ಚಲು	12,3	13,7	–	173
ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ಗಳು (ಕೋಳಿಗಳು) 2 ಬೆಕ್ಕು.	19,7	11,2	–	180
ಚಿಕನ್ 2 ಬೆಕ್ಕು.	21,2	8,2	–	159
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ	23,6	1,9	–	113
ಕೋಳಿ ಕಾಲುಗಳು	16,8	10,2	–	158
ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್	19,1	6,3	0,6	136
ಕೋಳಿ ಹೃದಯ	15,8	10,3	0,8	159
ಟರ್ಕಿ, ಸ್ತನ	23,6	1,5	–	114
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬಾತು, ಮಾಂಸ	22,7	7,1	–	161
ಕ್ವಿಲ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ	19,6	12	–	192
ಮೊಲ	21,2	11	–	183
ಹಂದಿ	21,5	3,3	–	122
ಎಲ್ಕ್	23	1,5	–	111
ವೆನಿಸನ್	19,5	8,5	–	155
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು
ಪಲ್ಲೆಹೂವು	1,2	0,1	6	28
ತುಳಸಿ	2,5	0,6	4,3	27
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	1,2	0,1	4,5	24
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ (ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ)	1,6	0,05	17,1	86
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ	1,4	0,14	15,2	76
ಸ್ವೀಡಿಷ್	1,2	0,1	7,7	37
ಸಾಸಿವೆ ಎಲೆ	2,9	0,4	1,5	27
ಡೈಕಾನ್	1,2	–	4,1	21
ಶುಂಠಿ, ಕಚ್ಚಾ ಮೂಲ	1,8	0,75	15,8	80
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	0,6	0,3	4,6	24
ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು	1,8	0,1	4,7	28
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್	1,8	0,1	3	23
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	2,8	0,37	6,6	34
ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	3,4	0,3	8,9	43
ಕೊಹ್ರಾಬಿ ಎಲೆಕೋಸು	2,8	0,1	7,9	44
ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು	0,8	0,2	5,1	26
ಎಲೆಕೋಸು	1,2	0,2	2	16
ಹೂಕೋಸು	2,5	0,3	4,2	30
ಕೇಲ್ ಕೇಲ್ (ಕೇಲ್)	2,8	0,6	6,6	42
ಕೊಲಾರ್ಡ್ಸ್ ಕಾಲರ್ಡ್ಸ್	3	0,6	1,4	32
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	2	0,4	16,3	77
ಜಲಸಸ್ಯ	2,3	0,1	0,8	11
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ	1,3	0,1	3,2	20
ಈರುಳ್ಳಿ	1,4	0,2	8,2	41
ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ	1,4	0,1	9,1	42
ಲೀಕ್	2	0,2	6,3	36
ಚಾರ್ಡ್	1,8	0,2	2,1	19
ಕ್ಯಾರೆಟ್	1,3	0,1	6,9	35
ನೆಲದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	0,8	0,1	2,5	14
ಹಸಿರುಮನೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	0,7	0,1	1,9	11
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ	0,8	0,1	1,7	13
ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್	0,6	0,1	4,1	19
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು	1,3	0,1	4,9	26
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್	3,7	0,4	7,6	49
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್	1,5	0,6	10,1	51
ನೆಲದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	1,1	0,2	3,8	24
ಹಸಿರುಮನೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	0,9	0,1	2,9	17
ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	0,8	0,1	2,8	15
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	0,5	0,1	1,6-2,1	10-11
ಮೂಲಂಗಿ	1,2	0,1	3,4	20
ಮೂಲಂಗಿ ಹಸಿರು	2	0,2	5,6	32
ನವಿಲುಕೋಸು	1,5	0,1	6,2	32
ತಾಜಾ ರೋಸ್ಮರಿ	3,3	5,9	17,6	131
ಅರುಗುಲಾ	2,6	0,7	2,1	25
ಎಲೆ ಸಲಾಡ್	1,5	0,2	2	16
ಬೀಟ್	1,5	0,1	8,8	42
ಸೆಲರಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್	0,9	0,1	2,1	13
ಸೆಲರಿ ರೂಟ್	1,3	0,3	6,5	37
ಶತಾವರಿ	1,9	0,1	3,1	21
ತಾಜಾ ಥೈಮ್	5,6	1,7	15,9	101
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು	2,1	0,1	12,8	61
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	1	0,1	4,4	23
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ	2,5	0,5	6,3	40
ಮುಲ್ಲಂಗಿ	3,2	0,4	10,5	59
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	1,2	0,2	2.7	17
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	6,5	0,5	29,9	149
ಸೊಪ್ಪು	2,9	0,3	2	23
ಸೋರ್ರೆಲ್	1,5	0,3	2,9	22
ವಕಾಮೆ ಪಾಚಿ (ಉಂಡಾರಿಯಾ ಪಿನ್ನೇಟ್), ಕಚ್ಚಾ	3	0,64	9,3	45
ಲ್ಯಾಮಿನೇರಿಯಾ (ಕಡಲಕಳೆ) ಕಚ್ಚಾ	1,7	0,56	8,9	43
ಒಣಗಿದ ಕೆಲ್ಪ್ (ಕಡಲಕಳೆ)	31,5	21,8	38,1	476
ಒಣಗಿದ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ	57,5	7,72	23,4	290
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕಡಲೆಕಾಯಿ	26,3	45,2	9,9	552
ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ	26	52	13,4	626
ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕಾಯಿ	14,3	67,1	4,2	659
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್	16,2	60,8	11,1	656
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	13,7	64,1	9,4	673
ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು	18,5	48,5	22,5	600
ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿ	17,5	42,2	30,5	572
ಕಚ್ಚಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ	3,3	33,5	6,2	354
ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ (ಹ್ಯಾ z ೆಲ್)	13	62,6	9,3	653
ಬಾದಾಮಿ ಕಾಯಿ	18,6	53,7	13	609
ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ	22,4	55,9	12,3	642
ಬಾದಾಮಿ ದಳಗಳು	22	58	12	650
ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ	7,9	75,8	5,2	718
ಪೆಕನ್ಸ್	9,2	72	4,3	691
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಕಾಳುಗಳು	20,8	51,5	17,4	584
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಕಾಳುಗಳು	30,2	49,1	9,3	559
ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಪ್ಪು	31,6	48,7	4,7	553
ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಬೇಯಿಸದ	20,1	32,5	14	429
ಎಳ್ಳು	19,4	48,7	12,2	565
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು	18,3	42,2	1,6	534
ಗಸಗಸೆ	17,5	47,5	14,5	556
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು	16,5	30,7	7,7	486
ಕಚ್ಚಾ ಪಿಸ್ತಾ	20,2	45,3	16,6	560
ಸೇರಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದ ಪಿಸ್ತಾ	21,1	45,8	17,3	569
ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ (ಕೃಷಿ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್)	15	61,5	9,4	651
ಹುರಿದ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್	17,8	66,1	9,4	703
ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	3,9	1,8	78,4	346
ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು	1,5	–	73	290
ಒಣಗಿದ ಪಿಯರ್	2,3	0,6	62,6	270
ಒಣಗಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	0,7	0,1	82,2	341
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	2,5	0,54	67,7	296
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	2,3	0,5	65,8	281
ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು	3,1	0,8	57,9	257
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	5,2	0,3	51	232
ಒಣಗಿದ ಪೀಚ್	3	0,4	57,7	254
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	5	0,4	53	242
ದಿನಾಂಕಗಳು	2,5	0,5	69,2	292
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್)	2,3	0,7	57,5	256
ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು	2,2	0,1	59	253
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಗೋಬಿ	17,5	2	–	88
ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್	20,5	6,5	–	140
ಡೊರಾಡೊ	18	3	–	96
ಬೆಕ್ಕುಮೀನು	19,6	5,3	–	126
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	18	2,2	2	100
ಫಾರ್ ಈಸ್ಟರ್ನ್ ಫ್ಲೌಂಡರ್	15,7	3	–	90
ಕಾರ್ಪ್	17,7	1,8	–	87
ಕಾರ್ಪ್	16	5,3	–	112
ಚುಮ್	19	5,6	–	127
ಮುಲೆಟ್	21	0,4	–	124
ಕೊಹೊ	21,6	5,9	–	146
ಬಾಲ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರಾಟ್	14,1	9	–	137
ಕ್ಯಾಸ್ಪಿಯನ್ ಸ್ಪ್ರಾಟ್	18,5	13,1	–	192
ಕಮ್ಚಟ್ಕಾ ಏಡಿ, ಮಾಂಸ	18,2	1	–	82
ಸೀಗಡಿ	17-22	0,6-1,6	–	80-97
ಸ್ಪೈನಿ ನಳ್ಳಿ	18,8	1,3	0,5	89
ಬ್ರೀಮ್	17,1	4,1	–	105
ನಳ್ಳಿ	18,8	0,9	0,5	90
ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)	20	8,1	–	153
ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್	11,5	2	3,3	77
ಪೊಲಾಕ್	15,9	0,9	–	72
ಮೀನಿನ ಹಾಲು	16	2,9	–	90
ಸ್ಕಲ್ಲಪ್	17	2	3	92
ನವಗ	19,2	1,6	–	91
ಬರ್ಬೋಟ್	18,8	0,6	–	81
ಕೆಂಪು ಸಾಲ್ಮನ್	20,3	8,4	–	157
ಪರ್ಚ್	18,2	3,3	–	103
ನದಿ ಪರ್ಚ್	18,5	0,9	–	82
ನಳ್ಳಿ	18,8	1,3	0,5	89
ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್	18,9	3	–	103
ಪಂಗಾಸಿಯಸ್	15,3	3	–	89
ಹ್ಯಾಡಾಕ್	17,2	0,5	–	73
ರೋಚ್	17,5	2	–	88
ನೀಲಿ ಬಿಳಿಮಾಡುವಿಕೆ	18,5	0,9	–	82
ನದಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್	15,5	1	1,2	76
ಕಾರ್ಪ್	18,2	2,7	–	97
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಹೆರಿಂಗ್	19,1	6,5	–	135
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಹೆರಿಂಗ್	18	7	–	135
ಸಾಲ್ಮನ್	21,6	6	–	140
ಬೆಕ್ಕುಮೀನು	17,2	5,1	–	115
ಸಾಗರ ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	18,5	4,5	–	114
ಸ್ಟರ್ಲೆಟ್	17	6,1	–	122
ಜಾಂಡರ್	18,4	1,1	–	84
ಟಿಲಾಪಿಯಾ	20,1	1,7	–	96
ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಕಾಡ್	17,8	0,7	–	82
ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಕಾಡ್	15,3	0,4	–	69
ನೀಲಿ ಟ್ಯೂನ	23,3	4,9	–	144
ಯೆಲ್ಲೊಫಿನ್ ಟ್ಯೂನ (ಹಳದಿ ಬಾಲದ)	24,4	0,5	–	109
ಸಿಂಪಿ	9	2	4,5	72
ಟ್ರೌಟ್	19,2	2,1	–	97
ಸೀ ಟ್ರೌಟ್	20,5	4,3	–	157
ಹ್ಯಾಕ್	16,6	2,2	–	86
ಪೈಕ್	18,4	1,1	–	84
ಸಮುದ್ರದ ಭಾಷೆ	10,3	5,2	–	88
ಐಡಿ	18,2	1	–	81
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	0,6	0,1	5,8	27
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	0,9	0,1	9	44
ಆವಕಾಡೊ	2	14,6	8,5	160
ಕ್ವಿನ್ಸ್	0,6	0,5	9,6	48
ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್	0,2	0,1	7,9	34
ಒಂದು ಅನಾನಸ್	0,4	0,2	11,5	52
ಕಿತ್ತಳೆ	0,9	0,2	8,1	43
ಚೆರ್ರಿ	0,8	0,2	10,6	52
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	0,7	0,2	6,5	35
ಪಿಯರ್	0,4	0,3	10,3	47
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	0,6	0,3	7,4	35
ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು	0,7	0,2	12	54
ಕಿವಿ	0,8	0,4	8,1	47
ನಿಂಬೆ	0,9	0,1	3	34
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು	0,8	0,2	7,5	38
ನೆಕ್ಟರಿನ್	1,1	0,3	9	44
ಪಪ್ಪಾಯಿ	0,5	0,26	9,1	43
ಪೀಚ್	0,9	0,1	9,5	45
ಪೊಮೆಲೊ	0,8	0,04	8,6	38
ಪ್ಲಮ್	0,8	0,3	9,6	49
ಮುಳ್ಳು	1,5	0,3	9,4	54
ಫೀಜೋವಾ	0.7	0.4	8.8	61
ಚೆರ್ರಿಗಳು	1,1	0,4	10,6	52
ಸೇಬುಗಳು	0,4	0,4	9,8	47
ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ	0,7	0,5	8,2	46
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	1	0,5	6,6	39
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ	1,5	0,5	4,4	34
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	0,8	0,4	7,5	41
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	0,5	0,2	3,7	28
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	0,7	0,2	9,1	45
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ	0,8	0,5	8,3	46
ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ	0,8	0,9	7,4	40
ಬಿಳಿ ಕರ್ರಂಟ್	0,5	0,2	8	42
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	0,6	0,2	7,7	43
ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್	1	0,4	7,3	44
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	1,1	0,6	7,6	44
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ರೈ ಬ್ರೆಡ್	4,7	0,7	49,8	214
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್	13,3	4,2	43,3	265
ಕ್ರಿಸ್ಪ್ ಬ್ರೆಡ್ಸ್ ಡಾ. ಕಾರ್ನರ್ "ಏಳು ಧಾನ್ಯಗಳು"	10	2	57	290
ಕ್ರಿಸ್‌ಪ್ರೆಡ್ಸ್ ಡಾ.ಕಾರ್ನರ್ "ಬೊರೊಡಿನ್ಸ್ಕಿ"	11	3	52	280
"ಬಕ್ವೀಟ್" ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಡಾ. ಕಾರ್ನರ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ	11,6	3	52,4	283
ಡಾ. ಕಾರ್ನರ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ "ಅಕ್ಕಿ" ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್	6	1	69	310
ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು	11,6	1,8	64,8	322
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	11,5	2,2	61,5	312
ಬೀಜದ ರೈ ಹಿಟ್ಟು	6,9	1,4	66,3	305
ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ರೈ ಹಿಟ್ಟು	8,9	1,7	61,8	298
ರೈ ವಾಲ್ಪೇಪರ್ ಹಿಟ್ಟು	10,7	1,9	58,5	294
ಡುರಮ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಪ್ರೀಮಿಯಂ ದರ್ಜೆಯ	11	1,3	70,5	338
ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು	8	1	75	340
ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು	7	0,5	78	320
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	12,7	10,9	0,7	157
ಪ್ರೋಟೀನ್	11,1	–	–	44
ಹಳದಿ ಲೋಳೆ	16,2	31,2	1	354
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್	11,9	13,1	0,6	168
ಹೆಬ್ಬಾತು ಮೊಟ್ಟೆ	13,9	13,3	1,4	185
ಬಾತುಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	13,3	14,5	0,1	185
ಮೆಲ್ಯಾಂಜ್	12,7	11,5	0,7	157
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	46	37,3	4,5	542
ಪಾನೀಯಗಳು
ಅನಾನಸ್	0,3	0,1	11,4	48
ಕಿತ್ತಳೆ	0,7-0,9	0,1-0,2	8,1-13,2	36-60
ಬಿರ್ಚ್	0,1	–	5,8	24
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	0,3	0,1	6,5-7,9	29-38
ಸುಣ್ಣ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ	0,4	0,1	8	25
ನಿಂಬೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ	0,35	0,24	6,6	22
ಕ್ಯಾರೆಟ್	1,1	0,1	6,4-12,6	33-56
ಆಪಲ್	0,4-0,5	0,1	9,8-10,1	42-46
ಕೋಕಾ ಕೋಲಾ ಶೂನ್ಯ	–	–	–	0,3
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಧಾನ್ಯ ಕಾಫಿ	0,2	0,5	0,3	7
ಪೆಪ್ಸಿ ಶೂನ್ಯ	–	–	–	0,3
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ	–	–	–	–
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ	0,1	–	–	–