ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಜಿಲ್ಲೆಯಿಂದ "ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಸ್ತುಗಳು:
- ಕೇಂದ್ರ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ (TsAO)
- ಉತ್ತರ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ (ಎಸ್‌ಎಒ)
- ಈಶಾನ್ಯ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ (ಎಸ್‌ವಿಎಒ)
- ಪೂರ್ವ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ (ವಿಎಒ)
- ಆಗ್ನೇಯ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ (ಯುವೊ)
- ದಕ್ಷಿಣ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ (ಯುಎಒಒ)
- ನೈ -ತ್ಯ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ (ಯುಜಾವೊ)
- ಪಶ್ಚಿಮ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ (ZAO)
- ವಾಯುವ್ಯ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ (SZAO)
- Ele ೆಲೆನೊಗ್ರಾಡ್ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ (ಜೆಲ್ಎಒ)
ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್ಪಿ ಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ನೋಂದಣಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಗಳ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಳಾಸಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಳವಳಿಯ ಭಾಗವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
2020 ರಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್‌ಪಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ರವಾನಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ದೃ mation ೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2020 ರಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್ಪಿ ವಿತರಣಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನವೀಕೃತ ಮಾಹಿತಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋರ್ಟಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ:
- ಸಿಟಿ ಹಾಲ್ mos.ru
- Gto.ru ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್
ಮೇಯರ್ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್ಪಿ ಮಾಸ್ಕೋ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಸಿಕ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸಂಪನ್ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು "ಪವರ್" ಟ್ಯಾಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ;
- "ಅಧಿಕಾರಿಗಳು" ಟ್ಯಾಬ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;
- "ಕ್ರೀಡಾ ಇಲಾಖೆ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ;
- "ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ಸ್" ಬ್ಲಾಕ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಐಕಾನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ;
- ಪರೀಕ್ಷಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳ ಟ್ಯಾಬ್ ಹುಡುಕಿ.
ವಿಳಾಸಗಳು, ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ 2020 ರಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್ಪಿ ತಲುಪಿಸುವ ತಾಣಗಳು ಅಧಿಕೃತ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನಲ್ಲಿವೆ:
- LC ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ;
- "ಸಿಜಿ" ಐಟಂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;
- ನಗರದ ಹೆಸರನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ;
- ನಕ್ಷೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ರಾಜಧಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರದೇಶದ ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ - ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.
ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು
ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್‌ಪಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಮುಂದಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ - ಸಣ್ಣ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನೋಂದಣಿ:
- ಅಧಿಕೃತ ಪೋರ್ಟಲ್ ತೆರೆಯಿರಿ;
- "ರಿಜಿಸ್ಟರ್" ಐಕಾನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ವಿಳಾಸವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡಿ;
- ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಫೋಟೋ ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ;
- ನೋಂದಣಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಎರಡನೇ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅಧಿಕಾರ:
- ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಲಾಗಿನ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಖಾತೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು;
- ಎಲ್ಸಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಗುರುತಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ;
- ಯುಐಎನ್ ಮುಖ್ಯ ಪುಟದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು 11 ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
- ಕೋಡ್ ನೋಂದಣಿ ವರ್ಷ, ಸರಣಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮೂರನೇ ಹಂತ:
- ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಖಾತೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
- ಪರೀಕ್ಷಾ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಟ್ಯಾಬ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ;
- ಡ್ರಾಪ್-ಡೌನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ;
- ಮಾಸ್ಕೋ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕೋ ಪ್ರದೇಶದ ಟಿಆರ್ಪಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆಯ್ದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ;
- ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ:
- ಸ್ಥಳೀಯ ಪಾಲಿಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ಐದನೇ ಹಂತ:
- ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೃ mation ೀಕರಣ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಾಯುವುದು ಉಳಿದಿದೆ - ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಂತ್ಯದಿಂದ 10-14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಯು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಮೂಲಕ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್‌ಪಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು - ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 2020 ರಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್ಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:
- ಚಿನ್ನ;
- ಬೆಳ್ಳಿ;
- ಕಂಚು.
ವಿಭಾಗಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಗರಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಮೊದಲ ಐದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು);
- ಮುಂದಿನ ಆರು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ).
ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಚುರುಕುತನ, ನಮ್ಯತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಭಾಗಗಳು;
- ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು;
- ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿದೆ.
ರಾಜಧಾನಿ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಕೋ ಪ್ರದೇಶದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ!
| № | ಟಿಆರ್ಪಿ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿಧಗಳು | ವಿಳಾಸ | ನಿರ್ಮಾಣ | ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ |
| ಸಿಎಡಿ | ||||
|---|---|---|---|---|
| 1 | ಎತ್ತರದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 16 ಕೆಜಿ ತೂರಿಸುವುದು, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ | ಸ್ಟ. ರಬೋಚಾಯ, 30 | FOK "ಆನ್ ಟಗಂಕ" | ಸೂರ್ಯ 14.00-16.00 |
| ಎಸ್‌ಎಒ | ||||
| 2 | ಈಜು | ಸ್ಟ. ಬಿ. ಅಕಾಡೆಮಿಚೆಸ್ಕಯಾ, 77 ಎ, ಬಿಲ್ಡ್ 3 | FOK "ಅಕಾಡೆಮಿಕ್" | ಮಂಗಳ, ಗುರು 17.00-19.00 |
| 3 | ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ), ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 16 ಕೆಜಿ ತೂರಿಸುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು | ಸ್ಟ. 4 ನೇ ನೊವೊಸೆಲ್ಕಿ, ಆಸ್ತಿ 2 | ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಾಡಿಗೆ | ಸೂರ್ಯ 12.00-14.00 |
| ಈಶಾನ್ಯ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ | ||||
| 4 | ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಓಡುವುದು, ಮುಂಡವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುವುದು, 16 ಕೆಜಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಈಜು, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ | ಒಲೊನೆಟ್ಸ್ಕಿ ಅಂಗೀಕಾರ, 5 | FOK "ಯೌಜಾ" | 2 ನೇ ಶನಿವಾರ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 10.00-12.00 |
| 5 | ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತುವಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 16 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು | ಸ್ಟ. ವಲಯ, 6 | FOK "ಲಿಯಾನೊಜೊವೊ" | 2 ನೇ ಶನಿವಾರ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 10.00-12.00 |
| 6 | ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಶ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ನೆಲದ ಎಳೆತದ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು 16 ಕೇಜಿ | 3 ನೇ ಸ್ಟ. ಮರೀನಾ ರೋಶ್ಚಾ, 8 | FOK "ಮರೀನಾ ರೋಸ್ಚಾ" | 2 ನೇ ಶನಿವಾರ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 10.00-12.00 |
| 7 | ಈಜು | ಶೋಕಾಲ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರೊಜ್ಡ್, 45-3 | FOK "ಪೋಲಾರ್ ಸ್ಟಾರ್" | 2 ನೇ ಶನಿವಾರ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 10.00-12.00 |
| ಎಚ್‌ಎಲ್‌ಡಬ್ಲ್ಯೂ | ||||
| 8 | ಈಜು | ಸ್ಟ. ಮೊಲೊಸ್ಟೊವಿಕ್, 10 ಎ, 5 | FOK "ಕಸತ್ಕಾ" | ಶನಿ 10.15-12.30 |
| 9 | ಈಜು | ಸ್ಟ. ಲುಖ್ಮನೋವ್ಸ್ಕಯಾ, 19 ಎ | FOK "ಕಡಲುಕೋಳಿ" | ಶನಿ 10.15-12.30 |
| 10 | ಈಜು | ಸ್ಟ. ಫ್ರಯಾಜೆವ್ಸ್ಕಯಾ, 13 ಎ | FOK "ಒಲಿಂಪಿಯಾ" | ಶನಿ 10.15-12.30 |
| 11 | ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ 16 ಕೆಜಿ ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಕ್ರಾಸ್‌ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಪುಲ್-ಅಪ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಈಜು, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉದ್ದದ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಆಸನಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ | ಸ್ಟ. ಕೊಸಿನ್ಸ್ಕಯಾ, 12 ಬಿ | SSOK "ಹೊಸ ತಲೆಮಾರಿನ" | ಶನಿ 13.15-14.00 19.30-20.30 |
| 12 | ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಬಲದ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ 16 ಕೆಜಿ ಎಳೆತ, ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುವುದು, ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ | ಸ್ಟ. ಬೊಲ್ಶಾಯ ಕೊಸಿನ್ಸ್ಕಯಾ, 5 | FOK "ಅಟ್ಲಾಂಟ್" (ಕೊಸಿನೊ) | ಸೂರ್ಯ 09.00-11.00 |
| 13 | ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಜರ್ಕ್ 16 ಕೆಜಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ | ಸ್ಟ. ಯುರಲ್ಸ್ಕಾಯಾ, 19 ಎ | FOK "ಅಟ್ಲಾಂಟ್" (ಗೊಲ್ಯಾನೊವೊ) | ಸೂರ್ಯ 11.00-13.00 |
| 14 | ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಶ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ | ಸ್ಟ. ಮೊಲೊಸ್ಟೊವಿಕ್, 10 ಡಿ | FOK "ಒಡಿಸ್ಸಿ" | ಸೂರ್ಯ 11.00-14.00 |
| 15 | ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ 16 ಕೆಜಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಎತ್ತರದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗು, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ದೇಹವನ್ನು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಂದೆ | ಸ್ಟ. ಲುಖ್ಮನೋವ್ಸ್ಕಯಾ, 10 | FOK "ಹೆಲಿಯೊಸ್" | ಶನಿ 10.00-12.00 |
| 16 | ಓಡುವುದು, ಅಡ್ಡ | ಸ್ಟ. ವಿಷ್ಣ್ಯಕೋವ್ಸ್ಕಯಾ, 16 | ಪಾರ್ಕ್ "ರೇನ್ಬೋ" | ಶನಿ 10.00-12.00 |
| ಸೀಡ್ | ||||
| 17 | ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತು, ತೋಳುಗಳ ಈಜು, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 16 ಕೆ.ಜಿ. ಎರಡು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಆಸನಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ | ಸ್ಟ. ಟ್ರೋಫಿಮೋವಾ, 30, bldg. 3 | FOK "ಯುಜ್ನೋಪೋರ್ಟೊವಿ" | ಸೋಮ 20.30-21.15 ಶುಕ್ರ 16.00-18.00 ಶನಿ 17.00-19.00 ಸೂರ್ಯ 14.30-15.15 |
| 18 | ಈಜು | ಸ್ಟ. ಮಾರ್ಷಲ್ ಗೊಲೊವನೊವ್, 12, ಕಟ್ಟಡ 1 | ಈಜುಕೊಳ "ಮೇರಿನೊ" | ಬುಧ 20:45 - 21:30 ಸೂರ್ಯ 15:30 - 16:15 |
| ದಕ್ಷಿಣ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ | ||||
| 19 | ಈಜು | ಸ್ಟ. ಬೋರಿಸೊವ್ಸ್ಕಿ ಕೊಳಗಳು, 20, bldg. 3 ಎ, 3 ಬಿ | FOK "Brateevo" | ಬುಧ 16.00-16.45 |
| 20 | ಈಜು | ಸ್ಟ. ಮೆಡಿನ್ಸ್ಕಯಾ, 9 ಎ, ಬಿಲ್ಡ್ಜಿ. 2, | FOK "ಮೆಡಿನ್ಸ್ಕಿ" | ಶುಕ್ರ 16.00-16.45 |
| 21 | ಈಜು | ಒರೆಖೋವಿ ಪ್ರೊಜ್ಡ್, 43 ಎ | FOK "ಒರೆಖೋವೊ" | ಶುಕ್ರವಾರ 18.30-19.15 |
| 22 | ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ 16 ಕೆ.ಜಿ. | ಸ್ಟ. ಡೊರೊಜ್ನಾಯಾ, 44 | FOK "ರಸ್ತೆ" | ಶುಕ್ರ 16.00-16.45 |
| 23 | ಅಡ್ಡ, ಓಡುವುದು | ಕೊಲೊಮೆನ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರೊಜ್ಡ್, 14, bldg. 1 | ತೋಟಗಾರರ ಉದ್ಯಾನ | ಸೋಮ 14.00-16.00 |
| ನೈ -ತ್ಯ ಆಡಳಿತ ಜಿಲ್ಲೆ | ||||
| 24 | ಈಜು 50 ಮೀ | ಸ್ಟ. ಟೆಪ್ಲಿ ಸ್ಟಾನ್, 9, ಕಟ್ಟಡ 9 | FOK "ಸೊಲ್ನೆಕ್ನಿ" | ಶನಿ 15: 15-16: 00 |
| 25 | ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, 16 ಕೆ.ಜಿ.ನ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನದ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಎತ್ತರದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, ಮುಂಡವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುವುದು | ನೊವೊಯಾಸೆನೆವ್ಸ್ಕಿ ನಿರೀಕ್ಷೆ, 30 | ಆಟಗಳ ಸೊಡ್ರುಜೆಸ್ಟ್ವೊ ಅರಮನೆ | ಸೋಮವಾರ 20.00-21.00 |
| 26 | ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಂದ ಶೂಟಿಂಗ್ | ನೊವೊಯಾಸೆನೆವ್ಸ್ಕಿ ನಿರೀಕ್ಷೆ, 30 | ಆಟಗಳ ಸೊಡ್ರುಜೆಸ್ಟ್ವೊ ಅರಮನೆ | ಸೋಮ 19.00-20.00 ಆನ್‌ಲೈನ್ ನೋಂದಣಿ ಮೂಲಕ ನೇಮಕಾತಿ ಮೂಲಕ http://www.sport-uzao.ru |
| 27 | ಈಜು 50 ಮೀ | ಸ್ಟ. Am ಮೊರಿ ಮಾಚೆಲಾ, 6, ಕಟ್ಟಡ 4 | FOK "ಸಾಮರಸ್ಯ" | ಸೋಮ 13.00-13.45 18.15-19.00 |
| 28 | ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನದ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಎತ್ತರದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗು, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಬಲ, ಬೆಂಬಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುವುದು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಜರ್ಕ್ 16 ಕೆಜಿ | ಸ್ಟ. Am ಮೊರಿ ಮಾಚೆಲಾ, 6, ಕಟ್ಟಡ 4 | FOK "ಸಾಮರಸ್ಯ" | ಶನಿ 19.00-20.00 |
| 29 | ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, 2 ಮತ್ತು 3 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುವುದು, ಮಿಶ್ರ ವಾಕಿಂಗ್, 100 ಮೀ | ಸ್ಟ. ಪ್ರೊಸೋಯುಜ್ನಾಯಾ, 40, ಕಟ್ಟಡ 2 | ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ | ಆನ್‌ಲೈನ್ ನೋಂದಣಿ http://www.sport-uzao.ru ಮೂಲಕ ನೇಮಕಾತಿ ಮೂಲಕ ಥೂ 18.00-20.00 |
| ಕಂಪನಿ | ||||
| 30 | ಈಜು | ಸ್ಟ. ರಾಸ್ಕಾಜೊವ್ಸ್ಕಯಾ, 31 | FOK "ಕಡಲುಕೋಳಿ" | ಶನಿ 15.45-17.15 |
| 31 | ಈಜು | ಸ್ಟ. ಶೋರ್ಸಾ, 6 | FOK "ವೋಸ್ಕೋಡ್" | ಗುರು 20.00-21.45 |
| 32 | ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, ಮುಂಡವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುವುದು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 16 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಪುಶ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ | ಸ್ಟ. ಮೊಸ್ಫಿಲ್ಮೊವ್ಸ್ಕಯಾ, 41, ಬಿಲ್ಡ್. 2 | FOK "ಯುಬಿಲಿನಿ" | ಸೋಮ 18.00-20.00 |
| SZAO | ||||
| 33 | ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುವುದು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 16 ಕೆಜಿ ತೂರಿಸುವುದು, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಂದ ಶೂಟಿಂಗ್ | ಸ್ಟ. ಲೋಡೋಚ್ನಾಯಾ, 27 | ವಿರಾಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ | ತಿಂಗಳ 2 ಮತ್ತು 4 ನೇ ಬುಧವಾರ 09.00-11.00 17.00-19.00 |
| 34 | ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಎತ್ತರದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಜರ್ಕ್ 16 ಕೆಜಿ | 1 ನೇ ಕಾಲಾಳುಪಡೆ ಲೇನ್, 8 | FOK "ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್" | ತಿಂಗಳ 1 ನೇ ಸೂರ್ಯ 10.00 ರಿಂದ 12.00 |
| 35 | ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಈಜು, ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಕ್ರಾಸ್‌ಬಾರ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, 16 ಕೆ.ಜಿ.ನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಎಳೆತ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಮುಂಡವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುವುದು, ಉದ್ದನೆಯ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಪಾದಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳು, | ಸ್ಟ. ವಿಲಿಸಾ ಲಟ್ಸಿಸಾ, 26 | FOK "Lazurny" | ತಿಂಗಳ 3 ನೇ ಬುಧವಾರ 10.00-12.00 (ಸಭಾಂಗಣ) 08.45-10.15 (ಪೂಲ್) |
| 36 | ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಕ್ರಾಸ್‌ಬಾರ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಜರ್ಕ್ 16 ಕೆಜಿ, ಪುಶ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ | ಸ್ಟ. ಗೇಬ್ರಿಚೆವ್ಸ್ಕಿ, ಆಸ್ತಿ 1 | FOK "ವಿಜಯೋತ್ಸವ" | ತಿಂಗಳ 2 ನೇ ಸೂರ್ಯ 10.00-12.00 |
| 37 | ಈಜು | ಸ್ಟ. ವಿಲಿಸಾ ಲಟ್ಸಿಸಾ, 8 | FOK "ಅಕ್ವಾಟೋರಿಯಾ" | ತಿಂಗಳ 3 ನೇ ಸೂರ್ಯ 14.00-16.00 |
| 38 | ಈಜು | ಸ್ಟ. ರೋಸ್ಲೋವ್ಕಾ, 5 | FOK "ಅಕ್ವಾಮರೀನ್" | 15.30-17.15 ತಿಂಗಳ 4 ನೇ ಸೂರ್ಯ |
| ಜೆಲ್ಎಒ | ||||
| 39 | ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತುಹಾಕಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 16 ಕೆಜಿ ತೂರಿಸುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಪುಶ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ | ಒಜೆರ್ನಯಾ ಅಲ್ಲೆ, 2 | FOK "ಸಾವೆಲ್ಕಿ" | ಶನಿ 11.00-12.00 |
| 40 | ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಒತ್ತು, ತೋಳುಗಳ ಈಜು, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಎತ್ತರದ (ಕಡಿಮೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಮುಂಡವನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 16 ಕೆ.ಜಿ. ಎರಡು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಆಸನಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ | ಕಟ್ಟಡ 860 | FOK "ಮಾಲಿನೊ" | ಶನಿ 13.00-14.00 (ಪೂಲ್) ಮಂಗಳ ಮತ್ತು ಗುರು 17: 00-19: 00 (ಸಭಾಂಗಣ) |
| 41 | ಏರ್ ರೈಫಲ್ ಶೂಟಿಂಗ್ | ಪೈನ್ ಅಲ್ಲೆ, 4, ಕಟ್ಟಡ 1 | TsSAMK DOSAAF ರಷ್ಯಾ (ಶೂಟಿಂಗ್ ಶ್ರೇಣಿ) | ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯ ಶುಕ್ರವಾರ |
