ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಓಡುವುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ... ಇಂದು ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಓಡುವುದು ಖಂಡಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು... ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಓಟಗಾರರು ಎಂದಿಗೂ ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯವು ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುವ ಜನರಿಗೆ ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಕಾಲುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ (ಆಂತರಿಕ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಓಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ಓಟವು ಸ್ಪಷ್ಟ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಓಡುವವರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕುವುದು), ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವವರು. ಅಂದರೆ, ಕಟ್ಟಾ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಇರಬಾರದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು
ಚಾಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆದರೆ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೃದುವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಓಟಗಾರನು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗಿಂತ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟಗಾರನು ಇನ್ನೂ ವಾಕರ್ ಗಿಂತ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಚಾಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ - ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ನಾನು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. 50 ಕಿ.ಮೀ ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಸರಾಸರಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಗಂಟೆಗೆ 15 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವ 20 ಕಿ.ಮೀ.ಗಳನ್ನು ಸಹ ಜೋಗರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್
ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್... ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಎಲ್ಲಾ ಬೊಜ್ಜು ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡಿದರೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
