ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸುಲಭವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಕೇವಲ 4 ಅಧಿಕೃತ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಕ್ರಾಲ್. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 10 ರಲ್ಲಿ 9 ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜಲು ಬಂದಾಗ, ಇದರರ್ಥ. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ, ಇದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಲವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರ ತನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇಳಿಸುತ್ತಾನೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಶೈಲಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ:
- ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೊಲ್ಲಾರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನಿಂದ;
- ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮುಖವನ್ನು ಈಜುತ್ತಾನೆ;
- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ತೋಳು ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ);
- ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ತನಬಂಧಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಈಜಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ನೀರು ರಕ್ಷಕರು ಮುಂತಾದ ಕಿರಿದಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸೇರಿವೆ, ಇದರ ತಂತ್ರವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ, ನಾವು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಕ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರ
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.
- ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಚಕ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕೈಗಳಿಂದ 2 ಪರ್ಯಾಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ 3 ಪರ್ಯಾಯ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಗಳು (ಕತ್ತರಿಗಳಂತೆ), ಒಂದು ಜೋಡಿ "ಉಸಿರಾಡುವ-ಬಿಡುತ್ತಾರೆ";
- ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನವು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಈಜುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ನೀರನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಕೈಗಳು ಮುಖ್ಯ ಎಂಜಿನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
- ದೇಹದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಕಾರಣ.
ಕೈ ಚಲನೆ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಹಸ್ತದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಕೈ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೀರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಬಲ ವಿಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಂಚವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ತಲೆಗೆ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗುಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕ್ಯಾರಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕೈಯ ಭುಜವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುಂಡವು ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಕೈಯನ್ನು ಹೊತ್ತಾಗ, ಇತರ ಭುಜದ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖವು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಿನ ಚಲನೆ
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಈಜುಗಾರರು ಕಾಲು ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕು. ಇಡೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
- ನೀರಿನ ಅಂಚಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಅಂಗವು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕಾಲು ಮುಂಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;
- ಬಾಟಮ್-ಅಪ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಬಲವಾಗಿ ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೀರನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಅದರಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು, ಕೈಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮುಂದೆ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಈಜುಗಾರನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಕೈಯ ಪ್ರತಿ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಅವನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಬಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳು
ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಈಜಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ, ಅಂದರೆ, ಕುಂಚವು ನೀರನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಅದರ ಅಂಚಿನಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮತಲದಿಂದ. ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ತೋಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು, ಮೊಣಕೈ S ನೀರೊಳಗಿನ S ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು;
- ಬಾಗಿದ ತೋಳು ಒಯ್ಯುವುದು. ನೇರ ಕೈಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕಾಲುಗಳ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ವೈಶಾಲ್ಯ;
- ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಬಳಿ ಮುಂಡದ ಬೆಂಡ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸರಿಯಲ್ಲ.
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಕಾಲಿಕ ಉಸಿರಾಟ. ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ
ಈ ರೀತಿಯ ಈಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಲೋಡ್‌ನ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆ ಅಥವಾ ಚಿಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಶೈಲಿಯು ಇತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮುಂಭಾಗ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು;
- ಬ್ರಾಚಿಯೊರಾಡಿಯಲ್;
- ಎರಡು ತಲೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರು ತಲೆಯ ಕೈಗಳು;
- ಅಂಗೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿನ, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡಲ್ ಡಾರ್ಸಲ್;
- ಒತ್ತಿ;
- ದೊಡ್ಡ ಎದೆ;
- ಸ್ಟರ್ನೋಕ್ಲಿಡೋಮಾಸ್ಟಾಯ್ಡ್;
- ನಾಲ್ಕು ತಲೆಯ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಲೆಯ ತೊಡೆಗಳು;
- ಕರು;
- ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್.
ತಿರುವು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ತಿರುವು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಳ ತೆರೆದ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಪೂಲ್ ಗೋಡೆಗೆ ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಪಾದಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬೇಕು.
ತೆರೆದ ತಿರುವು ಪೂಲ್ ಗೋಡೆಯವರೆಗೆ ಈಜುವುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು. ನಂತರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿ, ಎದೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬದಿಯಿಂದ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಲೈಡ್ ಮುಂದಿದೆ. ಆರೋಹಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜುಗಾರ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಬ್ಯಾಕ್ ಈಜಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ತಂತ್ರ, ಕೈ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
- ಇದು ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
- ಈಜು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನವು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದರ್ಶ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವೃದ್ಧರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದೇ? ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಎರಡನೆಯದು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳು;
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
- ಚರ್ಮದ ರೋಗಗಳು;
- ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಗಾಯಗಳು;
- ಕ್ಲೋರಿನ್ ಅಲರ್ಜಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೈನುಟಿಸ್, ಓಟಿಟಿಸ್ ಮಾಧ್ಯಮ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ಹುಳುಗಳು;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಬಣ.
ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಕನು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಈಜಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ - ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ನಿರಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಕೆಲಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ನೀರಿಗೆ ಹಾರಿ. ರಸ್ತೆಯು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ!
