ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲು, ಕಾರ್ಮಿಕ ಶೋಷಣೆಗೆ ಮುನ್ನ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಒಮ್ಮೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾದರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿನಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನೀವು ನಮ್ಮ ವಿಳಾಸಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಾಠದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ.
ನೀವು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಮೊದಲು ಹಗಲಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್‌ನ ಸೊಂಟದಿಂದ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ "ಓಡುತ್ತಾನೆ". ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಜೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಗಮನದಲ್ಲಿಡು!
ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ - ತಯಾರಿಕೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
- ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಚ್ air ವಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೆದ್ದಾರಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಶೀಲ, ಹಸಿರು ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಲ್ಲುಮಣ್ಣು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು, ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಂತತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಟ್ಟೆ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು, ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಬಾರದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ - ಮೂರು-ಪದರದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತತ್ವವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಿಭಾಗಗಳು, ಉತ್ತಮ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ - ವಿಶೇಷ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳಿಗೆ.
- ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ - ನೀವು ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್, ಪ್ಲೇಯರ್ ಮತ್ತು ವೈರ್‌ಲೆಸ್ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಡಿಯಾರ. ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಈ ರೀತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ!
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ - ಇದು ಮೊದಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಣವು ತಕ್ಷಣ ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:
- ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೆ "ಹಸಿವಿನ" ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು "ಮೀಸಲು" ಯಲ್ಲಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಶಕ್ತಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ.
- ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ;
- ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯದೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ;
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನಿಂದ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ - ಮಧ್ಯಂತರ, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ನೌಕೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ದೂರದ-ದೇಶ-ದೇಶ, ಜಾಗಿಂಗ್.
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ, ಆದರೆ "ನೆಪೋಲಿಯನ್" ಅಥವಾ "ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ" ಅಲ್ಲ).
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
- ಇದು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ವಿಕಿರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು;
- ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ;
- ನೀವು ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ "ಗೂಬೆ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಹಿಂದಿನವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಲಿಂಗ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ;
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ (ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು);
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
- ARVI;
- ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಜವಾದ ಓಟಗಾರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವು 60-90 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಾರದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಜಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರ, ಇಚ್, ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಯಾರಿಗಾಗಿ?
ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ:
- ನೀವು ಮುಂಚಿನ ರೈಸರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿರು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅನಿಲ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಚ್ er ವಾಗಿದೆ;
- ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸ್ವಭಾವತಃ "ಗೂಬೆ" ಆಗಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಲವು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಸೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಬಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಆನಂದವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉದ್ಯಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವೇ ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಓಡಿ - ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ! ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!
