ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಇದು ಸರಿಯೇ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯ ಸೂಚಕವೇ? ಹೌದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೋವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ನೋವನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯೋಣ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಿರುಚುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಳೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆ, ಆಘಾತ, ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಠ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನೋವು ಸುಮಾರು 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತಿಯ ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿವೆ, ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೊದಲ ಮಹಡಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಏರುವುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೇಳಬೇಡಿ.
ಈಗ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ, ಅಂದರೆ, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸಿದ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ.
ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ಅಂಚು" ಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಮೂಲಕ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಇಡೀ ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಅವಧಿಗಳಿವೆ:
- ಅವನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ - ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ತೂಕ;
- ಪಾಠವು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ಮೊದಲು ಇದ್ದರೆ;
- ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ (ಎಆರ್‌ವಿಐನ ಮೊದಲ ಹಂತ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ, ಗುಣಪಡಿಸದ ಗಾಯ, ಇತ್ಯಾದಿ);
- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ (ಹೊರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ), ಆದರೆ ಇಂದು ಅವರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ "ಮೆರವಣಿಗೆ" ಮಾಡಿದರು.
ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 2-4 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆಯೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ 50% ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ವಿಧಗಳು
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:
- ಪೋಸ್ಟ್ ತರಬೇತಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ನೋವು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ರೀತಿ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಏನು? ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಮಂದಗತಿ, ಬಲವಾದ. ನೋವಿನ ಸ್ವರೂಪ, ನಿಯಮದಂತೆ, ನೋವು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವರ್ಗದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಧಿಕ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ಸೂಚಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ? ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ - ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೋವಿನ ಉತ್ತುಂಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ನೋವು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಘಾತಕಾರಿ. ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಉಳುಕು, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮುರಿತಗಳು. ನಿಯಮದಂತೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ, ಸ್ಥಳೀಯ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಂಗಾಂಶ ಕೆಂಪು, elling ತ, ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆಘಾತಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:
- ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು;
- ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ;
- ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ;
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್;
- ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗುಣಪಡಿಸದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಸರಿ, ನಾವು ಸಿದ್ಧಾಂತದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ತರಗತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ;
- ನೀವು ಜಕು uzz ಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ;
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಜಕು uzz ಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? ನೀವೇ ಶಾಂತ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಯಿಸಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವೋಲ್ಟರೆನ್, ಅನಲ್ಗೋಸ್, ಡೊಲೊಬೀನ್, ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ;
- ವಿಶೇಷ ಸಂಕೋಚನ ಜರ್ಸಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಧರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುಳಿವು ನೀಡುತ್ತವೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ನಾವು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿದೆವು ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಸಿಸಿಎ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ - ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕರು ತಪ್ಪು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದ ಬದಲು, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ. ನಂತರ ಅವಳು ಹಿಂದಿರುಗುವಳು, ಮತ್ತು ನೂರು ಪಟ್ಟು. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮತ್ತು "ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಕೊನೆಯ ಜೀವನ ಹ್ಯಾಕ್: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಹಿತವಾದ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅವು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ವಿಷ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ಸಂಭವದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಚ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆ.
- ಹೊರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು;
- ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
- ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆ - ಅಂತಹ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು;
- ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಶಗಳ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ರೂಪಿಸಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 2.5 ಗ್ರಾಂ), ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ). ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಸರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಇದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದರರ್ಥ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಉಳುಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಘಾತಕಾರಿ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
