ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಿಸಿಎಂ ಇಲ್ಲದೆ. ಐಲೈನರ್. ತಂತ್ರಗಳು. ಉಪಕರಣ. ಆಹಾರ. * ಓಡು

ಮೇ 5 ರಂದು, ಟಾಟರ್ಸ್ತಾನ್ ಗಣರಾಜ್ಯವು ಕಜನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ 2019 ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿತು, ಇದು ಸುಮಾರು 9000 ಓಟಗಾರರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿತು. 42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಓಟದ ಭಾಗವಾಗಿ, ರಷ್ಯಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ನಡೆಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಬಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಶಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು.

ನಾನು 23-34 ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ (ಹವ್ಯಾಸಿ) 4 ನೇ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ.
42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ, 217 ಹುಡುಗಿಯರು ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಗಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರ ನಡುವೆ ನಾನು 30 ನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ

ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಆಗಮನದ ದಿನ, ಚೆಕ್-ಇನ್, ನೋಂದಣಿ ಇತ್ಯಾದಿ. - ತೀವ್ರವಾದ ದಿನ. ಈ ಬಾರಿ, ನಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆದ ಕಾರಣ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು.

ನಾವು 9.30 ಕ್ಕೆ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ 14.00 ಕ್ಕೆ ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದೆವು. ಗಂಡ ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಸಂಜೆ ಕ Kaz ಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನನ್ನ ಮಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದೆವು. ಓಟದ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಾನು 21.30 ಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಏನೂ ಬರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಉತ್ಸಾಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಿತು. ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಡಿಯುತ್ತಿದ್ದವು. ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ದೂರದಿಂದ ಹೇಗೆ ಬೀಳಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ. ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಾರಂಭದ ದಿನದ ಹವಾಮಾನವು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಪ್ರಸಾರವಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿತು.

ಪ್ರಾರಂಭದ ದಿನ

5.00 ಕ್ಕೆ ಏರಿ.
ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ಸಿಹಿ ಚಹಾದ ಚೊಂಬು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್.

6.10 ಕ್ಕೆ ನಾವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಟು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಓಡಿದೆವು.
ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ತಂಪಾಗಿತ್ತು, ಮೋಡ ಕವಿದಿತ್ತು ಮತ್ತು ಈ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಉಡಾವಣಾ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆದು ಶೇಖರಣಾ ಕೊಠಡಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ದಿದ್ದೇವೆ.
ಪ್ರಾರಂಭ 8.00 ಕ್ಕೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನವು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಸೂರ್ಯ ಮೋಡಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದನು, ಆದರೆ ತಾಪಮಾನವು ಈಗಾಗಲೇ 17 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟಿತ್ತು.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ನಾನು 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಎಸ್‌ಬಿಯು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಹೋದೆ. ನೋಂದಾಯಿಸುವಾಗ, ನಾನು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು "ಎ" ಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು "ಬಿ" ಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಎಸೆಯಲಾಯಿತು. ಆ ವರ್ಷ, ಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗಳ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಜಾಂಬ್ ಕೂಡ ಇತ್ತು, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಂತರ ನನ್ನನ್ನು ಕೊನೆಯ ಕ್ಲಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಎಸೆಯಲಾಯಿತು.

ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಳಿದಿವೆ. ದೇಹವು ನಡುಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಬಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ))) ಗಡಿಯಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ... ಕ್ಷಣಗಣನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ... 3..2..1..ಐಐಐ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ತಂತ್ರಗಳು

ಹವಾಮಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ನಾನು 4.15 ಕ್ಕೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೃ determined ವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆವು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು 4.20 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ 5 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬೇಕು, ಓಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿನ್ಯಾಸ: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡಿತು. 10 ಕಿ.ಮೀ ನಂತರ ಆಕಾಶವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೋಡರಹಿತವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು.
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. 2 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಒಂದು ಅಹಿತಕರ ಆರೋಹಣವಿತ್ತು. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಸುತ್ತಿಗೆ ಬರದಂತೆ ನಾನು ಅದರೊಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೂ ಇದ್ದವು, ಅಂತರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಯ ನಂತರ 36 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಓಡಲು ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯ 5 ಕಿ.ಮೀ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತಾಪಮಾನವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಮಾರು 24 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟಿತ್ತು. ನಾನು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಬಿಗಿಯುಡುಪು, ಜಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನದಂದು ಈ ಹವಾಮಾನದಿಂದ ನನ್ನ ದೇಹವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನೂ ಬಿಡಲಿಲ್ಲ.

ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ 200 ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು, ನಾನು ಸ್ಕೋರ್‌ಬೋರ್ಡ್ ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ 3 ಗಂಟೆ ಮುಗಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ 3.02 ರನ್ out ಟ್ ಆಗುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು 3.01.48 ಆಗಿದೆ. ನಾನು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಹೋಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೋರಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ನನಗೆ ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕಾಗಲಿಲ್ಲ. ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಉಪಕರಣ

ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್, ಸಾಕ್ಸ್, ಕ್ಯಾಪ್, ನೈಕ್ O ೂಮ್ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಸುಂಟೊ ಅಂಬಿಟ್ 3 ರನ್ ವಾಚ್.

ದೂರ .ಟ

4 ಸಿಸ್ ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಿದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ನಾಲ್ಕು ಜೆಲ್‌ಗಳು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮೂರು ಜೆಲ್‌ಗಳು ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು.
ನಾನು 12 ಕಿ.ಮೀ, 18 ಕಿ.ಮೀ, 25 ಕಿ.ಮೀ, 32 ಕಿ.ಮೀ.

ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜೆಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ನಾನು ಜೆಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ನನಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆ ಇರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಯ್ಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಇದ್ದ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೂರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಈಗ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಸಂಸ್ಥೆ

ಈ ವರ್ಷ ಸಂಸ್ಥೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ. ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳು ಬಹುಕಾಂತೀಯವಾಗಿದ್ದವು. ಅನೇಕ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿತ್ತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಕನ್ನಡಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇತ್ತು. ಒದ್ದೆಯಾದ ಸ್ಪಂಜುಗಳು ಸಹ ಶಾಖದಿಂದ ಉಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ದೂರದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಬಕೆಟ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿದರು.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೈಲೇಜ್ ಏನು, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall

42.2 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ 40% ಡಿಸ್ಕೌಂಟ್, ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: http://mg.scfoton.ru/