ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
1. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ದೂರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರ ಓಟ
1 ರಿಂದ 10 ಕಿ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವವರು ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರನು ತಾನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗುರಿ ದೂರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಜರಿಕೆ.
ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿ ಅಂತರಕ್ಕೆ ನೀವು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ದೂರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಅಂದಾಜು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಕಿ.ಮೀ ಓಟಕ್ಕೆ, ಈ ದೂರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಓಡಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು 10 ಕಿ.ಮೀ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
2. ಅನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು 6 ರಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯನ್ನು ಸಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಲವು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತದನಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಲೂಪಿಂಗ್
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟಗಾರರು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿದರೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮುಕ್ತಾಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಗಾಯಗಳಿಗೆ, ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಐಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಕಾರಣ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಿಕ್ಸ್: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ. ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 70-100 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು 40-50 ಕಿ.ಮೀ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಸುಮಾರು 70-130. ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು 50-70. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರು ವಾರಕ್ಕೆ 200 ಕಿ.ಮೀ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹವ್ಯಾಸಿ ಅಂತಹ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು
ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಓಡಬೇಕು. ಅನೇಕ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಜಾಡು ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಓಟಗಾರನ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರಿಷ್ಠವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗದಿರಬಹುದು.
ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೂಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ, ಲಘು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ತಿರುಚುವುದು, ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು). ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಹತ್ತಿರ, ಅಂದರೆ 3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
5. ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತಪ್ಪಾದ ಪರ್ಯಾಯ
ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಒಂದು ತತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸತ್ಯದ ವ್ಯವಹಾರವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಯಾವಾಗಲೂ ಚೇತರಿಕೆ ತಾಲೀಮು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲ. ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದೇ ಹೊರೆಯ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೀರಿ.
ಫಿಕ್ಸ್: ಯಾವಾಗಲೂ ಪರ್ಯಾಯ ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಸತತವಾಗಿ 2 ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು, ಯಾರಾದರೂ ಕಡಿಮೆ. ಯಾರಾದರೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕೆಲವರು ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ 5 ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
