ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಯಾವ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಬೇಕು
ನೀವು ಯಾವ ರೈಡಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಂದು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ಬೈಸಿಕಲ್ ಬೈಕು ಅಂಗಡಿ ಅಂತಹ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಈ ರೀತಿಯ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಚಕ್ರದ ವ್ಯಾಸ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ಆಕಾರ, ಡಿರೈಲೂರ್ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಬೆಲೆಯಲ್ಲೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್‌ಗಳಿಂದ ಸೈಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಬಜೆಟ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು -1 100-150 ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸ್ಟೆಲ್ಸ್ ನ್ಯಾವಿಗೇಟರ್ 550.
ಅಂತಹ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಬೈಕು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದದ್ದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಅಮಾನತು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ರಸ್ತೆಗಳು ರಷ್ಯಾದ ಇತರೆಡೆಗಳಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಮುಂಭಾಗದ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್. ನಾವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ 26 ರಿಂದ ಚಕ್ರದ ವ್ಯಾಸ.
ಉಳಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನ ಬರೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಈ ಲೇಖನದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಆವರ್ತಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಯಿಂದ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೊಳಪಿನ ನಂತರ ಉಳಿದವು ಈ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ದುರ್ಬಲ ತರಬೇತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕರೂಪದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅವರ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
120 ರಿಂದ 140 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹವು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅಥವಾ ಈ ಶ್ರೇಣಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸುಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಾಲನಾ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮುಂದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
