ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ರಚನೆ, ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಓಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ದವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಇತರ ರನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದಿಂದ ಓಡುವುದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ಓಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ತೊಡೆಯ, ಕಾಲು, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು;
- ಇಂಟರ್ಮಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ - ತಂತ್ರ
ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಉದ್ಯಾನವನ, ವಿಶೇಷ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು. ನೀವು ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ:
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಬಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಂತರ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕನ್ನಡಿ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಿಂದ ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೊಡೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆವರ್ತನವು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ದೇಹವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಇತರರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಓಡುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಿಂಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಓಡುವಾಗ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಇಳಿಯುವಾಗ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್, ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಒತ್ತು ಇರಬೇಕು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಬಾಧಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧಕಗಳಿವೆ:
- ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ಲಸ್.
- ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಮೈನಸ್ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಓಟದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು.
ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪ್ರಕಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಜಂಟಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಬೊಜ್ಜುಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯು ಭಾರವನ್ನು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.
- ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅವನು ಮಾತ್ರ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತಪ್ಪುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರ ಜನರ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಇಳಿಯುವಾಗ, ಅವರು ಪಾದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದವು, ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅರ್ಥವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಾವಟಿಗಳಂತೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಯಿಲ್ಲ. ಇದು ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭುಜಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗುವುದು: ಕೆಳಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೈಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಪಾದದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಇಲ್ಲ. ಇಳಿಯುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
- ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು: 35-40 ಮೀಟರ್ ಓಡಿ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಓಟ. ನೀವು ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಹರಿಕಾರನಿಗೂ ಸಹ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಓಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಸೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ!
