ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೇಳಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಯ ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ.
ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೆಗಡಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಜೀವಿ ಈಗಾಗಲೇ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು "ಹಿಡಿದಿದೆ", ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ರೋಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೈರಸ್ ಹರಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅವನು ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ರೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರಹದ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜಠರದುರಿತವಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವರು ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಜಠರದುರಿತದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನೀವು ಜಠರದುರಿತ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ.
ಹವಾಮಾನ
ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ಶಾಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಆದರ್ಶ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸರಾಸರಿ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಅಂದಾಜು ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಶಾಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ +35 ಆಗಿರುವಾಗ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷಣಗಳು
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ದೇಹವು ಎಂದಿಗೂ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಜಗಳದ ನಂತರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅನಗತ್ಯ ಕಸದ ಮಿದುಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ಆದರೆ ಭೌತಿಕ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ದೇಹವು ದಣಿಯುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಅವನಿಂದ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬೇಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲೋಡ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳಿಂದ ಕುರುಡಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಅತಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಇದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲ ಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತಹ ಹೊರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅವನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತರಬೇತಿ ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಲು ಇವು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರಹರಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೊದಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ, ನಾನು ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ಇದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ "ರನ್ನಿಂಗ್, ಹೆಲ್ತ್, ಬ್ಯೂಟಿ" ವಿಡಿಯೋ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಹಸ್ಯಗಳು... ಈ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು 15-20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
