ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಗ್ರಾಹಕರು ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಜಿಮ್l, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ "ನಿಮಗಾಗಿ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿತರಣೆಗೆ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು, ನಂತರ 4 ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರದ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ತ್ಯುಮೆನ್‌ನಿಂದ ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮ 3 ಕಿ.ಮೀ ಓಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಮೂದಿಸಲು ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.
ಅವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ "ಕಾಲು" 12 ಕೆ.ಜಿ. ಬಾರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - 40 ರೆಪ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಪಿಸ್ತೂಲ್, ಎದೆಯಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಪ್ರೆಸ್, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ 5 ಕೆಜಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಲಂಜ್, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್.
ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.
ಮಧ್ಯ-ದೂರ ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:
1. ನಾವು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
2. ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ let ಟ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಬಯಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದ ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:
1. ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಫೋಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಸಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲೂ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಓಡುತ್ತಾರೆ.
