ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಲೇ ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಓಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಎದುರಿಸಿದ ನನ್ನ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೋಗರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ
ಅದು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸಿದರೂ, ಗಾಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ಕ್ರೀಡಾ medicine ಷಧದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರಲ್ಲದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಅವರು ಹಳೆಯ ಅಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಬಿದ್ದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮುಲಾಮು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದರಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನೋವು, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನೋವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಶಿಲುಬೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಲಾಯಿಸಿ. ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ಗಾಯವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ತನ್ನ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ
ಆದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಎರಕಹೊಯ್ದವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮುಲಾಮುವನ್ನು ನೀವೇ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತಮ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಮುಲಾಮು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಅಗ್ಗದ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೋಡಿ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಲೇಖನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ಇಲ್ಲಿ... ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬೇಡಿ. ಗಾಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
