ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.
ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ಈ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಕಡಿಮೆ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾವಾಗ ಮಧ್ಯದ ಅಂತರ ಓಡುವುದು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ತಪ್ಪು ತಪ್ಪು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.
ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ 800 ಮೀಟರ್... ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ತೋಳು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೇರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೇಗನೆ ಎಸೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ತೋಳುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬೇಡಿ, ನೀವು ಎಡ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಡಗೈ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಗಾಯವಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
2. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಡೆಸಬೇಕು
4. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಜಡತ್ವದಿಂದ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಿಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ, ಅದು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂಗ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ - ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲು.
ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭದ ಅನುಕರಣೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಚಲನೆ
ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಒಂದು ಟೇಕ್ಅವೇ ಆಗಿದೆ ಸೊಂಟ ಪಾದದ ನಂತರದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶೂನ್ಯ ವೇಗದಿಂದ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಪೋಷಕ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಕೆಳಗಿನ ಫೋಟೋವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈಗಾಗಲೇ ಒದ್ದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದ ಹಂತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅವನ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಕಾಲು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಇತ್ತು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈಗ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕ ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ತಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವಳು ನೇರವಾಗಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
- ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿದ್ರೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವುದು. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೀಡುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ವೇಗವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೂರ್ಖತನ. ಓವರ್‌ಕ್ಲಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲು ತುಂಬಾ ದೂರ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಡಿ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದೂವರೆ ಅಡಿ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತುಂಬಾ ದೂರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ 10-15 ಮೀಟರ್ ಓಡಿ, ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ತರುವವರೆಗೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ಸಾಕು ತಂತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭ.
