ಎಲ್ಲಾ ಜೋಗರ್‌ಗಳಿಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಈ ತತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ. ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 200-300 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕೊಬ್ಬಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆ ತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹುರುಳಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು
ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ. ದ್ರವವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದರಿಂದ ಕರಗಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಜೇನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆದರ್ಶ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
