ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ.
ಇಂದು ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಪರ್ಯಾಯ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಹ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗಂಟೆ ಓಡಿನಂತರ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಅಂಕಿ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯವು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಸಾರಾಂಶವೆಂದರೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪರ್ಯಾಯದ ಅರ್ಥವೇನು
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ, ಚಕ್ರದಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಈ ಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ದಿನ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ದಿನ ಮತ್ತು ಇತರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು, ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕಿಣ್ವಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿವೆ.
ಯೋಜನೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಪರ್ಯಾಯ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುಳಿತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹದ ಸುಳ್ಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅವನಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, 2-3 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ "ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ" ದಿನ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಅಂತಿಮ ದಿನವನ್ನು "ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನದಂದು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ. ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ಚಕ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ನಾವು ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ದಿನವು ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಚಕ್ರದ ನಂತರ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇತರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು
2. ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ "ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್"
4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ .ಟ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಚಯಾಪಚಯ ಯಾವಾಗಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 6 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ದಿನದ ದೊಡ್ಡ meal ಟ. Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ, ಇದು ಪೂರ್ಣ are ಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಇನ್ನೂ 3 ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ. ಈ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ "ಕುಲುಮೆಗೆ" ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ - ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ
ಮತ್ತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪರಿಮಾಣವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮಾತ್ರ.
ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯುವುದು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ.
