ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ 10 ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು 1 ಗಂಟೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ
ನಾವು ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 7 ನಿಮಿಷದ ಆರಂಭಿಕ ಚಾಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 8 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಪರಿಮಾಣವಾಗಿದೆ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು... ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಅವಧಿಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಹ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಗುರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆಗ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಓಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರವೇ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ ಸಹ ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸತೀವ್ರ ಉಳುಕು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ. ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೊದಲಿಗೆ ಓಡಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್.
ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬಹುದಾದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಿ ಹೋಗಿ. ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು: "ಪ್ರತಿದಿನ, ಚಾಲನೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ." ಕನಿಷ್ಠ ಹೇಳಲು ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಂಡ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾತ್ರ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಟವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಂಟೆ
ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಬಲ್ಲರೆ, ಆಗ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಲೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಬೇಗನೆ ಅಥವಾ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಫಲ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 1 ಗಂಟೆ ಓಡಿದರೆ, ವೇಗವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಗಂಟೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಮೊದಲ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗಂಟೆಯ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು. ಜನರು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುವಕರು, ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಂದಾಗ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಎಂದಿಗೂ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
