ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ದೇಹದ ಬೃಹತ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ. ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ
ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ಆರಂಭಿಕರು ಓಟವು ಅವರ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಓಡುವಾಗ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು "ಮರದ" ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲು ಮಸಾಜ್. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುಲಾಮುಗಳು. ಓಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಇನ್ನೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಕಾಲು ನಿಯೋಜನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪಾದದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸ್ಥಾನವು ಪಾದದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲು ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುವುದು.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 10 ಕಿ.ಮೀ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ, ನಂತರ ಮೊದಲ 2 ಕಿ.ಮೀ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಗ್ಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ
ಅಸಮ ರಸ್ತೆ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕಲ್ಲಿನ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಟ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಅಗೆದ ರಸ್ತೆಯು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಸ್ತೆಯ ಅಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶೂ ಅಂಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸದ ಬೂಟುಗಳು ಸ್ವತಃ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲಸಸ್, ಮುರಿದ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಮೆತ್ತನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಹವ್ಯಾಸಿಗಾಗಿ 2 ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ಧಾರಕಗಳಿವೆ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:
- ಏಕೈಕ ಮೆತ್ತನೆಯ. ಸ್ನೀಕರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಏಕೈಕ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದರ್ಜೆಯಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲತಃ ಓಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಬಲವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡಲ್.
- ಸರಾಗ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಘು ಸ್ನೀಕರ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಶೂಗಳ ತೂಕ 200 - 220 ಗ್ರಾಂ. ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣ ಲೇಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಓಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಾರದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೋ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
