ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅವನತಿಗೊಳಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭೌತಿಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, 21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ.
ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಿದೆ - ದೇಶದ ಪ್ರತಿ ನಗರದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು. ಅಂದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ರಾಕಿಂಗ್).
ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ, ಅಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯುವವರು ಅಥವಾ ತಳ್ಳುವವರಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಜವಾದ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಜಿಮ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಆಕೃತಿಯ ಬದಲು, ನೀವು ನೋಡಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಕು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಮನೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡಿಸಿ ಅಥವಾ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣವು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದೇ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ನೀವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು.
- ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಇದು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಅದರ ನಂತರ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಚಾಲನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು "ರಾಗ್ಡ್ ರನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಸಾರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕಾರ ಸುಲಭ ಓಟ, ವೇಗದ ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ವೃತ್ತವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡಿ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ವೃತ್ತಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ... ಅವುಗಳನ್ನು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಮೊದಲು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ನೀವು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ
18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಇತರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳು:
1. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಓಡುವುದು
2. ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ "ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್"
4. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡಬೇಕು
ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೇಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಸಕ್ಕರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳೆಯುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹೊರಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಡು... ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್... ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಓಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇರುವಂತೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದರೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಲಂಜ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯವು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಬೇಕು: ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 5-6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ ಮತ್ತು ಸರಣಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕ್ರೀಡೆ ಆಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
