ಅನೇಕ ಜನರು ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯ ನಿಜವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
1. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡಿ.
ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ ಇದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ಓಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
2. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಓಡಿ.
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಓಡುವುದು ಸಹ ಅದರ ಬಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೂ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಓಡುವುದು
ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಬಳಲಿಕೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರದ ನರಕ ಆಯಾಸವು ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ illed ಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಓಡುವುದು
ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಳಿದವರಿಗೆ, ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಹಿಂಸೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
5. ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ aning ಗೊಳಿಸುವುದು.
ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಓಟವು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನಗತ್ಯ ಜಂಕ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
6. ಹೃದಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಮಾನವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹಿರಿಯರು ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಓಟವು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
7. ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿ ಓಡುವುದು
ದುರ್ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ... ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳುನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಾಸ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಸ್ನೇಹಿತರೆಲ್ಲರೂ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ತಂತ್ರ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಐಲೈನರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಇರುವ scfoton.ru ಸೈಟ್‌ನ ಲೇಖಕರಿಂದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಅನನ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೈಟ್ ಓದುಗರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಸರಣಿಯ ಮೊದಲ ಪಾಠವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ: ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ... ಈ ಪಾಠಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಿರಾರು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
