ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂಬರುವ ಓಟದ ತಯಾರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು - ಸಲಹೆಗಳು
ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ
ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸು.
ಅದು ಹೀಗಿದೆ:
- ಪ್ರತಿ ವಾರ ದೂರವನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಅನ್ನು 5 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಸೂಚಕವು 10 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೂರವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿವಾರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದ ಹೊರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು.
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು?
ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ.
ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
Season ತುಮಾನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಓಟವು ನಡೆಯಬಹುದು:
- ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅನೇಕರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ದೂರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳಾಗಿವೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು 20-24 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಭುತ್ವಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ ಜೀವನಶೈಲಿ
ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ನಡಿಗೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಕ್ಷಣದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಾರದು. 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ರೇಸ್ ತಂತ್ರ
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೇಸ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
- ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಕೇವಲ 1-2% ನೀರಿನ ನಷ್ಟವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿವೆ.
- ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ
ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನ. ಇದನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಒಂದು ವಾರದ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
- 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಳಲಿಕೆ ಅಲ್ಲ.
- ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಳಬರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳು
ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿವೆ:
- ಪಾದದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿವೆ.
- ವೃತ್ತಿಪರರಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆತ್ತನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
- ಆಯ್ಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶೂಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಸಾಗಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಓಡಲು ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಗಳಿವೆ. ಇದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳು ತಕ್ಷಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೊಡೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೂರದ ಓಡಲು ಯಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?
ದೂರದ-ಓಟವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಿನ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳು.
- ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು.
