Meal ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಓಡಬಹುದು?

ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಇದೆ. ಓಟವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಇರಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಓಡುವ ಮೊದಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಚಲಿಸುವಾಗ ಭಾರ.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಇಲ್ಲ.

ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸುಮಾರು 0.5-1 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ರಕ್ತದ ಕೊರತೆಯಿದೆ: ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂದ ನಂತರ ಓಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸೇವಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.

ಸೂಚಕವು ಅಂದಾಜು ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಜೀವಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
• ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಒಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೆನು ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ಓಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ:

1. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
2. ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮೆನು ದೇಹವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸುಡುವುದು;
• ಶಕ್ತಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
• ಸುಸ್ತಾಗಬೇಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್

ಅನೇಕರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ 0.5-1 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್;
• ಹಣ್ಣು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಬ್ರೆಡ್;
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.

ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಎರಡು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು;
• ಆಪಲ್;
• ಮೊಸರು;
• ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ;
• ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಸುಮಾರು 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಓಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯಬೇಕು, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆ
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ;
• ಹಣ್ಣು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.

ಲಂಚ್ ಜೋಗಗಳು

Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಉಪಾಹಾರ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ;
• ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್.

ಚಾಲನೆಯಾದ ನಂತರ, ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮುರಬ್ಬವನ್ನು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಬಾರ್‌ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಥವಾ dinner ಟದಿಂದ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್

ಕೆಲವರು ಸಂಜೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
• ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಪ್ಪರ್ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು .ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಓಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಜೇನುತುಪ್ಪವು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು ಸರಿಸುಮಾರು 1-2 ಗಂಟೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವೂ ಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೆನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Hungry-Man 2: More TV Dinner Reviews (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).