ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಓಟ: ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ? * ಓಡು

ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೂರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ - ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜೋಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ:

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸೇರಿದವರು - "ಲಾರ್ಕ್" ಅಥವಾ "ಗೂಬೆ".

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಓಟವು ಅವನಿಗೆ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಜನರು ಸಂಜೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನದ ಓಟಗಾರನ ಯೋಜನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಗುರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ,

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ;
ಆನಂದ - ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ lunch ಟದ ಮೊದಲು;
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಓಟಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ವಾರ ಓಟಗಾರನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯವನು 18.00 ಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಗಳ ಸಾಧಕ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಗರಿಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವು:

ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
ಕಠಿಣ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲನು.

ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಮತ್ತು ಕಾರುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರವರೆಗೆ ಗಾಳಿಯು 2 ಪಟ್ಟು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ .ವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತರಗತಿಗಳು ಪಾತ್ರ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

61% ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಓಡುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 19:00 ರಿಂದ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಗಳ ಕಾನ್ಸ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಎಂದು ಜೋಗರ್ಸ್ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಸಮಯವಿರಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಹುಶಃ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶರಣಾಗಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದಣಿವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, 4 - 5 ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉನ್ನತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಸಂಜೆ ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ ಇಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು:

ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರ.

ಸಂಜೆ 6-7 ರ ನಂತರ ನೀವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪಾಠ ಮುಗಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.

ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಸಂಜೆ ಚಾಲನೆಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಸಂಜೆ ಓಟವು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವ 60% ಜನರು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಳಕು ಗಾಳಿ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸಿದ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಚೌಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

47% ಜನರಿಗೆ, ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡಲು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?

ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 - 5 ಬಾರಿ ಓಡಬೇಕು.

ತಿನ್ನುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
20 - 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ವೇಗದಲ್ಲಿ.

ಓಟಗಾರನಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ:

ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗಲಿಲ್ಲ;
ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ;
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡನು.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ;
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ;
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಿದಾಗ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಮುಂದೆಯೇ ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ತನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು.

ಬ್ಲಿಟ್ಜ್ - ಸಲಹೆಗಳು:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ಮೊದಲು ಓಡಬಾರದು;
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು;
ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟವನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.