ಓಡುವುದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅವಸರದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹಿಮಭರಿತ ಬೀದಿಗಳು ಮತ್ತು ರಂಗಗಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಾರದು. ವೆಬ್‌ನ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.
- ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 1-2% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
- ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಲಘು ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ವೇಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈ ಕೆಲಸ
- ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಡೀ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನ
ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕಾಲಿನ ಚಲನೆ
- ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ತಡೆಗೋಡೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು.
- ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗವು ತಳ್ಳಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರುವ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗದೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸಮತೋಲನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯ
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯವು 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು.
ನಾಡಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಮಯವು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಚಾಲನೆಯ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆ
ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವು:
- ವೇಗದ ನಡಿಗೆ. ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಇದು ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದರೆ ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜನರನ್ನು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಂತವು ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಓಟವನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರನ್ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಇದು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೇಗವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಚಾಲನೆಯ ವೇಗ ಸೂಚಕಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಪರ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತವುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಪಂಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
ಬಹುಮುಖ ತಾಲೀಮು
- ಈ ತಾಲೀಮು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್.
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಇದ್ದಾಗ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 130 ಬಡಿತಗಳ ನಿರಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಾಸರಿ, ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ 220 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು.
- ಓಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ನಂತರ.
ದೃ but ವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಓಟ
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹುಡುಗಿಯರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ತದನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ.
- ಮುಂದೆ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಓಡಬೇಕು.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ನಂತರ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಗಂಟೆಗೆ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.
- ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್
ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ:
- ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಿದರೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಓಟದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಸಕ್ರಿಯ ಲಿಪಿಡ್ ಸ್ಥಗಿತ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಓಡಬಹುದು. ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅವರು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಂಪನಿಗಳ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೀಮ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
