ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಂನಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬಾಗುವಾಗ;
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
- ಉಪವಾಸ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ಸಹ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ;
- ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್;
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
- ಪಿತ್ತರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಲ ಮೇಲಿನ ಚತುರ್ಭುಜದಲ್ಲಿ ಅದು ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದ ಮೀಸಲು ಎದೆಯ ಕುಹರದ ಮತ್ತು ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನಲ್ಲಿದೆ.
ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ತಕ್ಷಣ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗಗಳ ಪೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನರ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಓಟವು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ಓಟಗಾರರು ಬಲ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊರೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿತರಣೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ.
ದುರ್ಬಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜನರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳು:
- ಒತ್ತಡ;
- ಅನಾರೋಗ್ಯ;
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು;
- ಆಘಾತ.
ದೇಹವು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು, ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಅವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.
ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟ
ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲಯ ಮುರಿದ ತಕ್ಷಣ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಲಯವು ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೆಳೆತವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನರ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು - ತಯಾರಿಸಿ. ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಅದರ ಸಮಯೋಚಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುದುಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ, ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ, ಯಕೃತ್ತು ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮದ್ಯದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಜೀವಿ "ಉನ್ನತ ವೇಗದಲ್ಲಿ" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ರಕ್ತ, ಯಕೃತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಒತ್ತಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 70% ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸದೆ 30% "ಡಿಪೋ" ದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮೀಸಲು.
ಈ "ಡಿಪೋ" ಎದೆಯ ಕುಹರ, ಪೆರಿಟೋನಿಯಮ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮ. ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಮೋಡ್ ರಕ್ತ ವರ್ಧಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು
ನೋವು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳು:
- ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಬಾವುಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
- ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ರೋಗದ ಸಂಭವ;
- ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್;
- ತೀವ್ರ ಕರುಳುವಾಳ;
- ಪ್ಲೆರಿಸ್;
- ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು, ಹಿಂದಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯ;
- ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್;
- ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್.
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:
ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿಚಲನಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ನೋವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸ್ಮಲ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬಹುದು:
- ಹೆಪಟೈಟಿಸ್;
- ಸಿರೋಸಿಸ್;
- ಎಕಿನೊಕೊಕೊಸಿಸ್;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್.
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ;
- ಜಠರದುರಿತ;
- ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್;
- ಕರುಳಿನ ರಂದ್ರ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅಡ್ಡ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
- ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಒಂದು ವೇಳೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ನಂತರ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಲ್ಟ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ:
- ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅಗತ್ಯವಾದ "ವೇಗವರ್ಧನೆ" ಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು, ನೀವು 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ.
- ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಉಸಿರಾಟವು ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು.
- ಓಟವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸರಿಯಾದ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಂನಲ್ಲಿನ ನೋವು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಇದರ ನೋಟವು ದೇಹದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ, ಅವುಗಳ ನರ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ.
ತಜ್ಞರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
