ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಏನಾಗಿರಬೇಕು - ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕೋಷ್ಟಕ

ಮಾನವ ಹೃದಯವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಂಪ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಹಲವಾರು ಡಜನ್ ಬಾರಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಅವನ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ - ಅದು ಏನು?

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

60-90 ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಇದ್ದರೆ - ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಾಡಿ ದರಕ್ಕೆ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ. ನಾಡಿ ಅಪಧಮನಿಯ, ಸಿರೆಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಆಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಪಧಮನಿಯ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - 40 ರವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು - ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಸಂಕೋಚನಗಳು.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಮಾನವ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಹವಾಮಾನ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ ಸೇರಿದಂತೆ;
• ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಳ (ಭಂಗಿ);
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನ (ation ಷಧಿ);
• ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು);
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು (ಬೊಜ್ಜು, ತೆಳ್ಳಗೆ, ಎತ್ತರ).

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು; ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಡಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ, ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ, ರೇಡಿಯಲ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಮೇಲೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ನಂತರ ನೀವು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ತೋರಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ: ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್, ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್.

ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಪನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಯಂತಹ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದವಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ ಒತ್ತಿರಿ

ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ನಂತಹ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇಸಿಜಿ ನೋಂದಣಿ ಬಳಸಿ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ನಿಯಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಆವರ್ತನವು 1-2 ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ರೂ from ಿಯಿಂದ ವಿಚಲನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಭಾವಿಸಿದ ಹೊಡೆತಗಳ ಅಕ್ರಮ;
• ಆವರ್ತನ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಟ್ಸ್;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಆವರ್ತಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬಡಿತಗಳು.

ಅಂತಹ ಸೂಚನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ದರ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70-80 ಬೀಟ್ಸ್. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ

ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

40-50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯನ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130-150ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಾಸರಿ ರೂ .ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೂಚಕವನ್ನು 160 ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀರಿದರೆ - ರೂ .ಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಮನುಷ್ಯ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏರಿದರೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 170-180 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠ - 190 ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು.

ನಡೆಯುವಾಗ

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ನೂ ಉಳಿದಿದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 15-20 ಬೀಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದರ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್ಸ್, ಗರಿಷ್ಠ 120.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಅವುಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ರಕ್ತವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮನುಷ್ಯನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ (ಸ್ಥಿರ) 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೆ, ರೂ min ಿಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 220-40 = 180 ಸಂಕೋಚನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚಕವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಉಳಿದ 50 ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ರೂ .ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಪರತದನ ಹಗ ಮಡ ಮಲಗ, ಅಸಧಯವದದದ ಒದ ಸಭವಸತತ! Sadhguru Kannada (ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2025).