ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಅದು ಸರ್ಕಸ್‌ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಪುರುಷರ 100 ಮೀಟರ್ ಓಟ. ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುರುಷ ಜಾತಿಗಳು, ಆದರೆ ... ಗ್ರಹದ ಅತಿ ವೇಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಫ್ಲಾರೆನ್ಸ್ ಗ್ರಿಫಿತ್ (100 ಮೀಟರ್‌ಗೆ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು), ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಷ್ಟೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವರ ಸಾಧನೆಯು ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಎಂದರೇನು
10 ಸೆಕೆಂಡಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. (ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 100 ಮೀ ಓಡುವುದು ಹೀಗೆ) ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಹೋರಾಟವು ಇರುತ್ತದೆ. ಸದಸ್ಯರಾಗಲು, ಒಬ್ಬರು ಟಿಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಇತರರು ದಶಕಗಳ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
100 ಮೀ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿದೆ. 60 ಮೀ (ಚಳಿಗಾಲದ in ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ), 200 ಮೀ, 400 ಮೀ, ಮತ್ತು 110 ಮೀ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಂತರಗಳ ಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, "ನೇಯ್ಗೆ" "ಪ್ರತಿಷ್ಠೆ" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಿವಾದ ನಾಯಕ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರಿಲೇ ರೇಸ್ - 4х100 ಮತ್ತು 4х400 ಮೀ - ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
100 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ತಂತ್ರದ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕೆಲಸವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಳಿಯುವವರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
100 ಮೀ ಓಟವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಪ್ರಾರಂಭ, ಪ್ರಾರಂಭ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ದೂರ ಓಟ, ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಶೇಷ ತಾಂತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ಸಮಗ್ರ ಚಿತ್ರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಹತೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದರ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಿಶೇಷ ಆರಂಭಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು "ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆರಂಭಿಕ ಸಾಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಮುಂದೆ ಇದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ರೇಖೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೆಫರಿ-ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಎರಡು ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: 1. "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು", ಅದರ ನಂತರ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 2. "ಗಮನ" - ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, "ಶಾಟ್" ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಶಾಟ್‌ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ಕವಣೆ" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಮಾನವನ ಕಣ್ಣಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ತಪ್ಪು ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಪ್ರಾರಂಭವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ (ಸೆಕೆಂಡಿನ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಂದೆ ವಿವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮನವಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದತೆಯ ನಿರ್ಣಯವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಧಾರವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ. 2011 ರಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಬೋಲ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು - ಅವರ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯು ಯಾಂತ್ರೀಕೃತಗೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಲಿಲ್ಲ. "ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ" ದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಧ್ವನಿ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ) ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಟೇಕ್‌ಆಫ್ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಶಟಲ್ ರನ್, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನಿಂತಿರುವ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ), ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ("ಸ್ಫೋಟಕ" ಶಕ್ತಿ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಓರೆಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಫೋರ್ಸ್ ವೆಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವು “ಏರುತ್ತದೆ” ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು “ದೂರ” ವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಗಡಿ ಇಲ್ಲ.
30-40 ಮೀ ಮೀರಿದ ನಂತರ, ಓಟಗಾರ ಗರಿಷ್ಠ ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಹಾರಾಟದ ಹಂತ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಟೇಕ್‌ಆಫ್ ಓಟದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ದೂರ ಓಡುವುದು
ಓಟಗಾರನ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, 6 ನೇ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 8 ನೇ ನಂತರ ಅದು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾದವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಲಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಏಕರೂಪತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಉಚಿತ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ (ಸಂಕೋಚನ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಕವಚದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಿವೋಟ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಿವೋಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಕಾಲಿನ ಶಿನ್ ನಡುವಿನ ಕೋನದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ತಂಪಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ
ಹಾರಾಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ಕಡಿತವು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸೊಂಟ, ಕೆಳ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹಂತದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶಗಳ ರಚನೆಯ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಚಿತ್ರೀಕರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಕ್ತಾಯ
ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಕಿರೀಟ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯು ಕೆಲವು ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಹಿಂದೆ ಇರುವಾಗ ಓಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿ. ಅಂತಿಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟುವ ವಿಧಾನ - ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಅಂತಿಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು "ಒಡೆಯುತ್ತದೆ".
ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ "ಜಂಪ್" ಅಥವಾ "ಪಂಜರ" ದೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯವು ಸಮಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಾಧಕನು ಭುಜ ಅಥವಾ ಎದೆಯನ್ನು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಂತಹ ಅಂತಿಮ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಓಟದ ವಿಜೇತರನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರ ಸಮಿತಿಯು ಫೋಟೋ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
100 ಮೀ ಓಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತದೆ (100 ಮೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭ), ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದದ್ದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ, ವೇಗ, ವೇಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಜಿಗಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಓಟಗಾರನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ, ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಎದುರಾಳಿಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ನಿಜವಾದ ಟೈಟಾನಿಕ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಉನ್ನತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ ಬಡಿತ 200 ಬಿಪಿಎಂ ಮೀರಬಹುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾದರಿಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಸಾಕು, ನಂತರ ಮಾಸ್ಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮದಂತೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟವನ್ನು (40-50 ಮೀಟರ್ನ ಸಣ್ಣ ಬೆಳಕಿನ ಜೋಗಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ಕೆಳ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಗುಡಿಸುವುದು, ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ), ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. , ಸ್ವಿಂಗ್, ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳು, ಒಲವು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ (ಸ್ಥಳದಿಂದ, ಟ್ರಿಪಲ್, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೊದಲ ಭಾಗದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು). ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ ಭಾಗವು ನಯವಾದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಅಲ್ಲ.
ಉಪಕರಣ
ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ತಂತ್ರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಾಗಿ "ಸ್ಟಡ್ಸ್" ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಗುರವಾದ, ಏಕೈಕ ತೆಳುವಾದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಕರ್ಷಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಪಾದದ ಕಠಿಣ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ಟಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
100 ಮೀ ಓಟದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಹತ್ತನೇ ಮತ್ತು ನೂರರಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಇಲ್ಲಿರುವ ಮಿತಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಸಹ ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದ ಐಷಾರಾಮಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
