ಪುಸ್ತಕ "ಗಂಭೀರ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಹೆದ್ದಾರಿ ಓಡುವುದು" - ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಪೀಟ್ ಫಿಟ್ಜಿಂಜರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಟ್ ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ, ಅದರ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಸುಲಭತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ, ಅನನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಲಭ್ಯತೆ, ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಲೇಖಕರು, ತಮ್ಮ ಶ್ರೀಮಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ದೂರ ಓಟಗಾರರ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಓಟದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ರೂಪದ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಖಕರು

ಪೀಟ್ ಫಿಟ್ಜಿಂಗರ್

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, 13 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅದರಲ್ಲಿ 5 ಗೆದ್ದರು, ಮತ್ತು 4 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದರು. ಯುಎಸ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರಾಗಿ, ಅವರು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಯೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು 18 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ್ದಾರೆ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ಕಾಟ್ ಡೌಗ್ಲಾಸ್

ಸ್ಟಿಯರ್, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು, ರನ್ನಿಂಗ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ & ಫಿಟ್ನ್ಯೂಸ್ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದರು. ಸ್ಕಾಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 10 ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಸಹ-ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಮೆಬ್ ಫಾರ್ ಮಾರ್ಟಲ್ಸ್, ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನಿಂಗ್, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 100 ವಿಷಯಗಳು, ಓಟಗಾರರ ವಿಶ್ವ ಅಗತ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪುಸ್ತಕದ ಮುಖ್ಯ ವಿಚಾರಗಳು

• season ತುವಿನ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಿರ್ಣಯ;
• ಗುರಿ ದೂರಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಯೋಜನೆ;
• ಮೂಲ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ;
• ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತರುವುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ:

• ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಂತದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತಿ ವೇಗದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕೆಲಸ;
• ಐಪಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ 2-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಂಗ್ರಹವಿಲ್ಲದೆ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗತಿ ಜಾಗಿಂಗ್;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ;
• ಬೆಳಕು, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಚಾಲನೆ.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಆಧಾರ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಪುಸ್ತಕವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - "ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ" ಮತ್ತು "ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತರಬೇತಿ". ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ;
• ಮೂಲ ವೇಗ;
• ಶುದ್ಧ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಶುದ್ಧತೆ.

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಅಧ್ಯಾಯಗಳು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಐಲೈನರ್;
• ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳು;
• ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು;
• ಗ್ಲೈಕೊಜೆನಿಕ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್;
• ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು;
• ಚೇತರಿಕೆ;
• ಗಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು 5, 8 ಮತ್ತು 10 ಕಿ.ಮೀ, 15 ಕಿ.ಮೀ.ನಿಂದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, 42 ಕಿ.ಮೀ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ ದೂರದವರೆಗೆ ಓಟಗಾರರನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿತ್ತು. ಈ ಭಾಗದ ಅಧ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖಕರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೂರದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು to ಹಿಸಲು ಇತರ ದೂರಗಳಿಗೆ ಪಡೆದ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಾಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ.

ಈ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಓಟಗಾರರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ "ಗಂಭೀರ ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಹೆದ್ದಾರಿ ರನ್ನಿಂಗ್" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು:

• ಕ್ರೀಡಾ ಪುಸ್ತಕ www.sportkniga.kiev.ua (ಕೀವ್) OZON.ru;
• chitatel.by (ಮಿನ್ಸ್ಕ್);
• www.meloman.kz (ಅಲ್ಮಾಟಿ)

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ:

1. www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
3. http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

ಪುಸ್ತಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವ-ತರಬೇತಿ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಿಂದುವಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ!

ಪಾಲ್

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ! ಪುಸ್ತಕವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಗಳ ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಒಂದೇ ನ್ಯೂನತೆಯಾಗಿದೆ. ಖರೀದಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಟೆಟೆರಿಯಟ್ನಿಕೋವಾ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ

ಹೆಸರು ವಿಷಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮೂಲ ವೇಗ, ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಓಟಗಾರನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಓಟಗಾರರ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ.

ಶಾಗಬುಟ್ಟಿನೋವ್ ರೆನಾಟ್

ನಾನು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೇನೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಿದಳು, ನಾನು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲಿಲ್ಲ. ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯವು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಇಲ್ಲ. ಕ್ಷಮಿಸಿ.

ತ್ಯುರಿನಾ ಲಿನೋಚ್ಕಾ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಅನುಭವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಐಲೈನರ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ನಾನು ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

sergeybp

ಉತ್ತಮ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತೇನೆ

ಇವಾನ್

ಪೀಟ್ ಫಿಟ್ಜಿಂಜರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಟ್ ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ, ವಾಸ್ತವಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆ, ಹಲವಾರು ಸುಳಿವುಗಳು, ದೂರದ-ಓಟದ ಶಾರೀರಿಕ ಅಡಿಪಾಯಗಳ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Yesu Mahimalu Full Length Telugu Movie. Murali Mohan, Shiva Krishna, Sudha (ನವೆಂಬರ್ 2024).