ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾನದಂಡಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
"ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ" ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಮಾಡದ ರಚನೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯ, ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂಡದ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುಂಪಿನ ಮಕ್ಕಳು ಸೀಮಿತ ಆವರ್ತಕ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರವು ಅವರ ನಂತರದ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುಂಪಿಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುವುದು. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಲೋಡ್ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು.
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದಾಗ, ಮಕ್ಕಳು ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನೌಕೆಯ ಓಟ 3x10 ಮೀ
ನೌಕೆಯ ಓಟವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೌಕೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮಗುವಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂತರದ ಭಾಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
1 ನೇ ತರಗತಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು: ಹುಡುಗರಿಗೆ 9.9 ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 10.2. ಗ್ರೇಡ್ 2 ರಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮವಾಗಿ - 9.1 ಸೆ ಮತ್ತು 9.7 ಸೆ, ಗ್ರೇಡ್ 3 - 8.8 ಸೆ ಮತ್ತು 9.3 ಸೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಗ್ರೇಡ್ 4 - 8.6 ಸೆ ಮತ್ತು 9.1 ಸೆ. ಕ್ರಮವಾಗಿ.
30 ಮೀ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ನೇರ-ರೇಖೆಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ.
ಗ್ರೇಡ್ 1 ರ ಹುಡುಗರಿಗೆ 30 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳು - ಎರಡನೇ ತರಗತಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 6.1 ಸೆ, ಬಾಲಕಿಯರು - 6.6 ಸೆ - 5.4 ಸೆ ಮತ್ತು 5.6 ಸೆ, 3 ಗ್ರೇಡ್ - 5.1 ಸೆ ಮತ್ತು 5.3 ಸೆ, 4 ಗ್ರೇಡ್ - 5.0 ಸೆ ಮತ್ತು 5 , 2 ಪು.
1000 ಮೀ
ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯಲ್ಲಿ, ಏಕರೂಪದ ಓಟದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರಗಳ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 3 ಮತ್ತು 4 ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
1 ರಿಂದ 4 ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗೆ, ಸಮಯವನ್ನು 1000 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗ್ರೇಡ್ 4 ರಲ್ಲಿ ಬಾಲಕರ ಪ್ರಮಾಣ 5.50, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 6.10.
ಪ್ರೌಢಶಾಲೆ
ಶಾಲೆಯ ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಟದ ರೂಪದ ಹೊರಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದತೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಹತ್ವದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ, ತೋಳುಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಸ್ಥಾನವು ಸಮರ್ಥ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೌಕೆಯ ಓಟ 4x9 ಮೀ
ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಶಟಲ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಗ್ರೇಡ್ 5 ರಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು: 10.2 ಸೆ - ಬಾಲಕರು ಮತ್ತು 10.5 ಸೆ - ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ 6 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ - 10.0 ಸೆ ಮತ್ತು 10.3 ಸೆ, ಗ್ರೇಡ್ 7: 9.8 ಸೆ ಮತ್ತು 10.1 ಸೆ, ಗ್ರೇಡ್ 8: 9, 6 ಸೆ ಮತ್ತು 10.0 ಸೆ.
30 ಮೀ
ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಗಾ .ವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯ ವೈಚಾರಿಕತೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗ್ರೇಡ್ 5 ರಲ್ಲಿ 30 ಮೀ ಅಂತರದ ಮಾನದಂಡ: 5.7 ಸೆ - ಬಾಲಕರು ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 5.9 ಸೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ 6: 5.5 ಸೆ ಮತ್ತು 5.8 ಸೆ, ಗ್ರೇಡ್ 7: 5.0 ಸೆ ಮತ್ತು 5.3 ಸೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಗ್ರೇಡ್ 8, ಕ್ರಮವಾಗಿ 4, 8 ಸೆ ಮತ್ತು 5.1 ಸೆ.
60 ಮೀ ಓಡಿ
ಸರಿಯಾದ ಟೇಕ್-ಆಫ್ ರನ್, ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಚಲನೆ, ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಲವು, ತೋಳುಗಳ ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಚಾಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೇಡ್ 5 ರಲ್ಲಿ 60 ಮೀ ಅಂತರದ ಮಾನದಂಡ: 10.2 ಸೆ - ಬಾಲಕರು ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 10.3 ಸೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ 6: 9.8 ಸೆ ಮತ್ತು 10.0 ಸೆ, ಗ್ರೇಡ್ 7: 9.4 ಸೆ ಮತ್ತು 9.8 ಸೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಗ್ರೇಡ್ 8: 9, 0 ಸೆ ಮತ್ತು 9.7 ಸೆ.
300 ಮೀ
300 ಮೀ ಓಟದಲ್ಲಿ, ದೂರ ತಿರುಗುವ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
300 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ 5 ನೇ ತರಗತಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ - 1.02 - ಬಾಲಕರು ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 1.05, ಕ್ರಮವಾಗಿ 6: 1.00 ಮತ್ತು 1.02, ಗ್ರೇಡ್ 7: 0.58 ಸೆ ಮತ್ತು 1.00, ಗ್ರೇಡ್ 8: 0.55 ಸೆ ಮತ್ತು 0, 58 ಸೆ.
1000 ಮೀ
1000 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಗಳ ವಿತರಣೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಗದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಂತರದ ಮಾನದಂಡವು ಗ್ರೇಡ್ 5 ರಲ್ಲಿದೆ: ಬಾಲಕರಿಗೆ 4.30 ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 5.00, 6 ನೇ ತರಗತಿಗೆ - 4.20 - ಹುಡುಗರಿಗೆ, 7 ನೇ ತರಗತಿಗೆ - 4.10 - ಬಾಲಕರಿಗೆ, 8 ನೇ ತರಗತಿಗೆ - 3.50 - ಬಾಲಕರಿಗೆ ಮತ್ತು 4.20 ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ.
2000 ಮೀ ಓಡಿ
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ, ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5 ಮತ್ತು 6 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸದೆ 2000 ಮೀ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ರೇಡ್ 7 ರಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂತರದ ಮಾನದಂಡವು 9.30 - ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮತ್ತು 11.00 ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ, 8 ನೇ ತರಗತಿಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 9.00 ಮತ್ತು 10.50 ಆಗಿದೆ.
1.5 ಕಿ.ಮೀ.
1.5 ಕಿ.ಮೀ ಅಡ್ಡ-ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಚಿಂತನೆ, ಸೂಕ್ತ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಆಯ್ಕೆ, ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5 ನೇ ತರಗತಿ ಮಾನದಂಡಗಳು - 8.50 - ಬಾಲಕರು ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 9.00, 6 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ - ಕ್ರಮವಾಗಿ 8.00 ಮತ್ತು 8.20. ಗ್ರೇಡ್ 7 - 7.00 ಮತ್ತು 7.30 ರಲ್ಲಿ.
ಪ್ರೌ school ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು
ಹಿರಿಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಸುಧಾರಣೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜನ, ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಿರಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಲೋಡ್‌ಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.
ನೌಕೆಯ ಓಟ 4x9 ಮೀ
ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ವೇಗದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮಾನದಂಡಗಳು: ಗ್ರೇಡ್ 9 - 9.4 ಸೆ ಮತ್ತು 9.8 ಸೆ, ಗ್ರೇಡ್ 10 - 9.3 ಸೆ ಮತ್ತು 9.7 ಸೆ, ಗ್ರೇಡ್ 11 - 9.2 ಸೆ ಮತ್ತು 9.8 ಸೆ.
30 ಮೀ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ರಚನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
9 ನೇ ತರಗತಿಗೆ 30 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳು - ಹುಡುಗರಿಗೆ 4.6 ಸೆ ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 5.0 ಸೆ, ಗ್ರೇಡ್ 10 - 4.7 ಸೆ ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 5.4 ಸೆ, ಗ್ರೇಡ್ 11 - 4.4 ಸೆ ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 5.0 ಸೆ ...
60 ಮೀ ಓಡಿ
ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಸುಧಾರಣೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 9 ನೇ ತರಗತಿಗೆ 60 ಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಹುಡುಗರಿಗೆ 8.5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 9.4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
2000 ಮೀ ಓಡಿ
ಇಡೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಗಳ ವಿತರಣೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
9 ನೇ ತರಗತಿ ಮಾನದಂಡಗಳು - ಬಾಲಕರಿಗೆ 8.20 ಮತ್ತು ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ 10.00, 10 ನೇ ತರಗತಿಗೆ - 10.20 ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ.
3000 ಮೀ
3000 ಮೀ ಓಟದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗಮನವು ಶಕ್ತಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿತರಣೆ, ಹಂತಗಳ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದ ಸ್ಥಿರತೆ.
10 ನೇ ತರಗತಿ ಮಾನದಂಡಗಳು - ಹುಡುಗರಿಗೆ 12.40, 11 ನೇ ತರಗತಿಗೆ - 12.20 ಬಾಲಕರಿಗೆ.
ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳು ಏನು ನೀಡುತ್ತವೆ?
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಮಗು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ, ಬೊಜ್ಜು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ.
ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎರಡನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಸಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಎದೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ವಿಹಾರ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು: ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಗರದ ಹೊರಗೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಭೆಗಳ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾನದಂಡಗಳು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
