ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಜನನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಪಾಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಂತಹ ಜೀವನದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಜಾಗಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ? ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ
ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಓಡಬಹುದೇ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ) ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬದಲಾದ ಕಾರಣ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ...
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಬೇಕೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಸರಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. Stru ತುಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- "ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ" ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು.
- ತಲೆನೋವು, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದದ್ದು, ಜೊತೆಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇರುವಿಕೆ, ನೀವು ಮಂಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
- ವಿಸರ್ಜನೆ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ (ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ).
ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, "ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ" ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯು ಅಪಾರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ತೀವ್ರ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಬಹುತೇಕ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಬಹುಶಃ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಹುಡುಗಿ ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು "ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ" ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ - ಸೌಮ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್.
ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು: ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವೇಗ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೂರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ದೂರ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಸಾಧಕ
Stru ತುಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಂಎಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅಳತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.
ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ಓಡಬಾರದು?
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಜೀವಿಗೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ (ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ" ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ, ಹುಡುಗಿಯ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ "ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ" ನೀವು ಜೋಗ ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕರವಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಪೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಜೆಲ್ ಆಡ್ಸರ್ಬೆಂಟ್ ಇರುವಂತಹ ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಓಟದ ನಂತರ, ಸೋಪ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶವರ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಕಂಠವು ತೆರೆದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು ಭೇದಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಈಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಜಾಗಿಂಗ್ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:
- ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್,
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು,
- ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ,
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು
"ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ" ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದು:
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ,
- ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು.
ನಂತರದ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಂತರಿಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ". ಓಸ್ ಇಲ್ಲಿ
