ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮುಂತಾದ ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೋವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 5-7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅದು ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ದೂರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ಮುಂಚಿನ ಮತ್ತು ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದ ಉರಿಯೂತ. ಎಲುಬಿನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅದರ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ.
ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿಸುವಾಗ, ತೊಡೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಟಿಬಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಘರ್ಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು:
- ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು.
- ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯು ಸರಪಳಿಯ ಅತಿಕ್ರಮಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಟಿಬಿಯಾದ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
ಟಿಬಿಯಾದ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
- ಪಾದದ ಹೈಪರ್ಪ್ರೊನೇಷನ್ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ).
ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು? ನಿಮಗೆ "ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು" ಏನು ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮೊದಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿ. ಸುಮಾರು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು "ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ಎರಡನೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಿಚ್ಚಿ. ಇದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಂದರೆ, ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸಹ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಕಾರಣ
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯ
ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ rup ಿದ್ರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಳುಕು ಅಥವಾ rup ಿದ್ರಗೊಂಡ ಕೀಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರ. ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಉಳುಕು. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು elling ತ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ.
ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು
ಅಂತಹ ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಿಡುವು ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನದ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂಳೆಗಳು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ಕ್ಯಾಲಿಕ್ಸ್ನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ.
ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ
ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು:
- ಸಂಧಿವಾತ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಕೆಂಪು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉರಿಯೂತವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್. ರೋಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ಸಂಧಿವಾತ. ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ನಾಳೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ಲೂಪಸ್ ಎರಿಥೆಮಾಟೋಸಸ್.
- ಸಂಧಿವಾತ.
- ಪೆರಿಯಾರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್.
- ಮೊಣಕಾಲು ಪೆಂಡಿನೈಟಿಸ್. ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸಿನೋವಿಟಿಸ್. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆ. ದ್ರವದ ರಚನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈನೋವಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಜಂಟಿ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬರ್ಸಿಟಿಸ್. ಜಂಟಿ ಚೀಲದ ಉರಿಯೂತ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಸಹ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?
- ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು;
- ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಾರದು;
- ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಇಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹರಿಕಾರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟ
ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಯಾಣದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಕಠಿಣ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು).
ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ;
- ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಯಿಸಬೇಕು (ವಾಕಿಂಗ್);
- ಸುಲಭ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರೂಪರೇಖೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರ
ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಕಲಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರ:
- "ಒಡ್ಡಿದ ಕಾಲಿಗೆ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು";
- ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆ.
ಒಡ್ಡಿದ ಕಾಲಿಗೆ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಳ ಕಾಲು ಬಿಚ್ಚುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕವು ನೇರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ "ಬೀಳುತ್ತದೆ".
ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಯದ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆ
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು.
ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಾಮಯಿಕ ಉರಿಯೂತದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಜೆಲ್ಗಳು;
- ಮುಲಾಮುಗಳು;
- ಉರಿಯೂತದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು;
- ಚಲಾಯಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಾಕರಣೆ.
ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೋವುಗಳು ಮರಳುತ್ತವೆ.
ತಜ್ಞರು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಮಸಾಜ್;
- ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ವಿಸ್ತರಣೆ;
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು.
ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ:
- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ;
- ಕೈನೆಥೆರಪಿ.
ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯ ಮೊದಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಟಿಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಮೊದಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ 5-7 ಬಾರಿ). ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ತೀವ್ರ ನೋವಿಗೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ತರಬೇತಿಯ ರದ್ದತಿ;
- ವಿಶೇಷ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
- ಜಂಟಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿದ್ಯುತ್ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ;
- ಉರಿಯೂತದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸಿ;
- ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
- ವಿವಿಧ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿವಿಧ ಸಂಕುಚಿತಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ;
- ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ce ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು;
- ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು?
ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು:
- ಮಸಾಜ್;
- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ;
- ಸಂಧಿವಾತ;
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ;
- ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ;
- ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್;
- ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ.
ಯಾವ medicines ಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಯಾವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಒಪಿಯಾಡ್ drugs ಷಧಗಳು;
- ನಾರ್ಕೋಟಿಕ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು;
- ನಾರ್ಕೋಟಿಕ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು;
- ನಾನ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ.
Drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅವನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು
ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು;
- ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ);
- ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ;
- ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡಿ.
ಓಡುವುದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ, ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
