ಓಟವು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ (ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ ಇದೆ - ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ. ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಫಿಲ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ರವಿಸುವ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ಪಿತ್ತರಸ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್. ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸುವ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದರಿಂದಾಗಿ) ಪಿತ್ತರಸದ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 30 - 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 1 - 1.5 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಘಾತಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವು ಕಲ್ಲಿನ ರಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಾಯಕ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ:
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು, ತರಕಾರಿಗಳು - ಫೈಬರ್.
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ.
- ಮೆನು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮೂಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು
- ದ್ರವ ಎರಡು - ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡೂವರೆ ಲೀಟರ್.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ
ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯರು - ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಕುಡಿತವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸಿರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಲೇಖಕರು ಗಮನಿಸಿ: "ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ." ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡೋಣ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಓಡುವ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯ ಎಸ್. ಅರಾಸ್ಲಾನೋವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಅಂಗದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವ ಪಿತ್ತರಸದ ಹೊರಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೇರಿಯಬಲ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಪ್ರತಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ ವಾಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು 30-40 ಮೀಟರ್ ವೇಗವನ್ನು 4-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: 1 - 2 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರು ಮತ್ತು 3 - 5 ಹಂತಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ.
ವೇಗದ ಓಟ
ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ (100 ಮೀಟರ್) ಕಡಿಮೆ ಅಂತರಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವೇಗದ ಓಟದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು 1 - 1.5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಹಗ್ಗಗಳಂತೆ ತೂಗಾಡಲಿ. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಂತೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ - ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಅವನನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ — ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ದಾರಿ ತಪ್ಪಬಾರದು. ಉಸಿರಾಟವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಎರಡರ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ಬಡಿತಗಳು.
- ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರಿಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಅಂದಾಜು ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ವೃದ್ಧರು. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷ ವೇಗ (ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 6 ಕಿಮೀ).
- ವಯಸ್ಕರು. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 7 - 9 ನಿಮಿಷಗಳು (ಗಂಟೆಗೆ 6-10 ಕಿಮೀ) ವೇಗ.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಗಂಟೆಗೆ 20 ಕಿ.ಮೀ ವರೆಗೆ ವೇಗ.
ಓಟಗಾರರನ್ನು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
- And ಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (2 ಗಂಟೆ)
- ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಆಹ್ಲಾದಕರ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಓಡುವುದು.
- ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡೆಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಲ್ಲ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
