ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್ಸ್

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

9 ಕೆ 0 12/31/2016 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 05/05/2019)

ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಫೋಟಗಳ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈಶಾಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ;
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ;
3. ಆರಂಭಿಕರ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು;
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೇವಲ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ - ಅವರು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ? ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಲನೆಯು "ನಯಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ", ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಫೋಟಕ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸವು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ

ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸುಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಕವಚದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
   
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್... ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಆಳವು ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಈ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ದೃ stand ವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
   
3. ನಾವು ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ಚಲನೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
   
4. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾದ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
   
5. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಎಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವು ವಸಂತದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹರಿಕಾರ ತಪ್ಪುಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಒಂದು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆನಪಿಡಿ: ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಕೆಲಸ ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ "ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ". ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು 6-8 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 15-30 ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಭುಜಗಳು ಈಗಾಗಲೇ "ಸುತ್ತಿಗೆ" ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್. ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಕೈ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ತರುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
   
3. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಬೇಕು, ಬದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಅನುಚಿತ ಉಸಿರಾಟ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಜಿಗಿತಗಳಂತಹ ವೇಗವಾದ, ಲಯಬದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
5. ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊರತೆ. ಟ್ರೇಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಟನ್ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಭಾಗವಾಗಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: أروع و أصعب تمارين تضخم بها عضلة الساعد بسرعة. Forearms workout (ಜುಲೈ 2025).