ಆವಕಾಡೊ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಆವಕಾಡೊ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು. ಇದರ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊ - ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಆವಕಾಡೊ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಆವಕಾಡೊ ಸಮೃದ್ಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. BZHU ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೊಂಡ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 1 ಆವಕಾಡೊದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ 200 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸರಿಸುಮಾರು 320 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 212 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹಣ್ಣು ಬೆಳೆದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಅನೇಕರು ಗಾಬರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ 73.23 ಗ್ರಾಂ ನೀರು ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಈ ಘಟಕದ 6.7 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆವಕಾಡೊ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಬಿ 9 ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಮಾನವರಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಿ 9 (ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 100 ಮಿ.ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿವೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜವು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಾನವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆವಕಾಡೊಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ:

1. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಈ ಹಣ್ಣು ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಶಾಶ್ವತವಾಗಬೇಕು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ದರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಹಣ್ಣಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
5. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಆವಕಾಡೊಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
7. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದನ್ನು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮುಖವಾಡಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 30 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಆವಕಾಡೊ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಣಗಿದ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು: ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು: ಮುಖವಾಡಗಳು, ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಶ್ಯಾಂಪೂಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಕಲೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊ ಹೊಂಡ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಅವುಗಳು ಪರ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿನ್ ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಕಹಿಯನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತವೆ.

© ಒಲಿಯಿನಾ - stock.adobe.com

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆವಕಾಡೊ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಪುರುಷರು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸಹ ಬಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಆವಕಾಡೊ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ? ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ. ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಭರಿಸಲಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆನುವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆವಕಾಡೊ ಕ್ರೀಡಾ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಹಣ್ಣಿನ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೌರವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಾನತೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಸುಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡುಕಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು.

ಆವಕಾಡೊಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮಾಂಸವು ಗಾ dark ವಾದ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ ತಟಸ್ಥ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಹಣ್ಣು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು? ಇದನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

© 9 ಡ್ರೀಮ್‌ಸ್ಟೂಡಿಯೋ - stock.adobe.com

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಹಣ್ಣು ಸಹ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಒಯ್ಯಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸೆಟ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹಣ್ಣು. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ಕೆಮ್ಮು, ತುರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
3. ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅತಿಸಾರ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
4. ಆವಕಾಡೊ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೋರ್ ಒಂದು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾನಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಅಂತಹ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

© ಫೋಟೊಪಿಟು - stock.adobe.com

ಫಲಿತಾಂಶ

ಆವಕಾಡೊ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಹಣ್ಣು, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಡುವವರಿಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ಕೇವಲ ದೈವದತ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಮರ್ಥ ಬಳಕೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸಿ - ತದನಂತರ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಈ Hot summer ಗ Restaurant style ನಲಲ ಮಡ Lime soda Lemonade (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).