ನನ್ನ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಾನು ಏಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೋಡಿ, ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಗುಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಎದುರಿಸಲಾಗದವರಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾದ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಐದನೇ ಅಂಶವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮಾಲೀಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ - ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾರಣವು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಕಾರಣ 1. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರಬೇಕು - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ, ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ - ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪಾದ್ರಿ ಕುಗ್ಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಂದವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 33 ಮಿಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಲಾ ಲಿಲ್ಲಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಿಜೆಯು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು (ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾರಣ 2. ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದಿರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ನಟನೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ 2-3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ: ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಾರದು.

ಕಾರಣ 3. ಬಿಜೆಯು ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲ

BZHU ಎಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ವಸ್ತು), ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು). ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು:

3-5 ಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (50 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ);
2 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರೋಟೀನ್ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ 50 ಕೆಜಿ);
1-1.5 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬು (50 ಕೆಜಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಗ್ರಾಂ).

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ: ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, BJU ಯ ಮೇಲಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು (1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ), ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೂ ಅದೇ. ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚು. ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ 4. ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತಾಂಧವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ: ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ 5. ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಸಂತೋಷರಹಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಕತ್ತಲೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಸೆ ಇಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆಯವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ: ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂಜೆ ನೀವು ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಂತರ ಇಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಮಲಗುವುದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಹಣಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರಣ 6. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೂಡಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಬಟ್ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಕಡಿಮೆ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ: ಫ್ಲಾಟ್ ಹೀಲ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನನ್ನ ಆನುವಂಶಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಾನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು". ಈ ಕೆಲಸವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸುಧಾರಣೆಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದರೂ ಸಹ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾರಣ 7. ಸ್ಥಿರ ಏಕತಾನತೆಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:

ಸ್ಮಿತ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (ಸಮಾನಾಂತರ ಕೆಳಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಚಪ್ಪಟೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜಾಗೃತ ಅಧ್ಯಯನ).
© ವಿಟಾಲಿ ಸೋವಾ - stock.adobe.com
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಹಂತಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com

© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ಬ್ಲಾಕ್ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ವಿಂಗ್ (ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ).
© egyjanek - stock.adobe.com

© ಆಫ್ರಿಕಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋ - stock.adobe.com
ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಡ್ಸ್.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ: ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ (ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದ್ದರೂ), ಆದರೆ ದೇಹವು ಏಕತಾನತೆಯ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ 8. ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಚಿತ ಆಯ್ಕೆ

ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೊಡ್ಡದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೆಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, “4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ” ಎಂಬಂತಹ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಾರದು, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ). ಇದು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಪ್ರಗತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ 50 ಕೆಜಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 6-9 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಸೆಟ್ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿ 8-15.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯದಿದ್ದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಬಟ್ ಬೆಳೆಯದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಶ್ರುತಿ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗ ನೀವೇ ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದರ ನಂತರ, ಇದು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.