ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೂರಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾರಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅಂಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಸ್ತುವು ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ದಣಿದವು.
ಪೂರಕವನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ದ್ರವಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ನೆಲವನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ವಸ್ತುವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಸ್ತುವು ಸಾರ್ಕೊಪ್ಲಾಸಂನಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು 5 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಡೋಪಿಂಗ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಲೋಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಲೋಡಿಂಗ್‌ನ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ತರುವಾಯ, ಡೋಸೇಜ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಮುಖ್ಯ ಹಂತ. 5 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು, ಪ್ರವೇಶದ ಸಮಯವನ್ನು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ಪೋಷಕ ಹಂತ. ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 2-5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಪೂರಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪೂರಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಂಬಲಿಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರಕವನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಗಳಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಅನ್ವಯಿಕ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕ್ರೋ ulation ೀಕರಣದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಧ್ಯಮ ಡೋಸೇಜ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಹಕ್ಕಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯ ಕುಳಿಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಅವು ಬೇಗನೆ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೂ ಇದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೂ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಫಲಿತಾಂಶ
ಕ್ರೀಟೀನ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಾದದತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ.
