ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳು: ರೇಖಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಆಕೃತಿಯ ಎರಡು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ - ರೇಖಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ. ತಿಳಿದಿರುವ ಉಳಿದ ಉಪಜಾತಿಗಳು ಅವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.

ಹುರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಹುರಿ

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಆಕೃತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಕಾಲುಗಳು ಹರಡಿ ಒಂದೇ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 180 ಡಿಗ್ರಿ.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅರ್ಧ-ಹಂತದಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹುರಿಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ರೇಖಾಂಶ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹುರಿಮಾಡಿದವು - ರೇಖಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ದೇಹದ ಮುಂದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು 180 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವು ರೇಖಾಂಶಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಿಗೆ ಅಡ್ಡ ವಿಭಜನೆಗಳು ಸುಲಭ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ರೇಖಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರಚನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದಾಗಿ, 13% ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಅಂತಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶದ ಏಳು ಉಪಜಾತಿಗಳಿವೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ

ಮೇಲಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 180 ಡಿಗ್ರಿ ಇರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ನಕಾರಾತ್ಮಕ (ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ)

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆ.

ಈ ಜಾತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ನಡುವಿನ ಕೋನ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿರಂತರ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಡ್ಡ

ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹುರಿಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಲಂಬ

ಇದು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವು ದಿಗಂತಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ. ಪೈಲಾನ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಂಬ ರೇಖಾಂಶದ ಹುರಿಮಾಡಿದ:

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ರೆಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಫಲವಾಗದೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಕೈಯಲ್ಲಿ

ಈ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತಾನೆ:

ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ರೇಖಾಂಶದ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆ:

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲುವು:

ಗಾಳಿ

ಇದನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತಿರುವು ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಏರ್ ಟ್ವೈನ್ ಕುಶಲಕರ್ಮಿಗಳು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾದದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ

ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು. ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತಾನೆ, ಅಡ್ಡದಾರಿ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ:

ರೇಖಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತಲೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ:

ರಾಯಲ್ ಹುರಿಮಾಡಿದ

ರಾಯಲ್ ಹುರಿಮಾಂಸವನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯದ ಎತ್ತರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟ ಜೀನ್-ಕ್ಲೌಡ್ ವ್ಯಾನ್ ಡ್ಯಾಮ್ ವೋಲ್ವೋ ಕಾರ್ ಕಂಪನಿಯ ಜಾಹೀರಾತಿನಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.

ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಎರಡು ಅಡಿಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶಕ್ತಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಯೋಗಿಗಳ ಉಸಿರಾಟವು ರಾಜ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಟ್ರಿಕ್, ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಭಜನೆಗಳು ಹೇಗೆ?

ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ:

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಬೆಂಬಲ;
ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸುಧಾರಣೆ;
ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆ;
ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ 30 ಅಥವಾ 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನಿಜ, ಆದರೆ 40 ರ ನಂತರ ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗ;
ಕೀಲಿನ ನಮ್ಯತೆ;
ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳು.

ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹಿಂದೆಂದೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕ್ಷರತೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅನುಚಿತ ಹುರಿ ತಯಾರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:

ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ (ವ್ಯಾಯಾಮವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮಾಡಬೇಕು);
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 20 ° C ಆಗಿರಬೇಕು, ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು);
ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ (ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಳುಕು);
ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುವ ಸಹಚರರನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಉತ್ತಮ.

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಬೋಧನೆಗೆ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು:

ಗಾಯಗೊಂಡ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ;
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮುರಿತಗಳು, ಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೋಷಗಳು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.