ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮೆನು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸುತ್ತ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನು ಸರಾಸರಿ ಆದಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂತೋಷ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪಿಪಿ ಬಗ್ಗೆ ಈ ರೂ ere ಿಗತ ವಿಚಾರಗಳು ಸರಿಯೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು 1973 ರಲ್ಲಿ ಫಿನ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಉತ್ತರ ಕರೇಲಿಯಾ) ಪ್ರಯೋಗದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ 7 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

1. ಡಯಟ್. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 have ಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಚರಿಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
2. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಣಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ.
3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪಿಪಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
4. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ಬಾರ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ 1-2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
5. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಧ್ಯಯನ. ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
6. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ. ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ, ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ವಿವಿಧ "ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ" ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಪೂರ್ವ-ಸಂಕಲಿಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.
7. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ... ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
8. ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು... ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
9. ಕಡ್ಡಾಯ ತಿಂಡಿಗಳು... Fruit ಟಗಳ ನಡುವೆ ಮಂದ ಹಸಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಲಘು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
10. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು... ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. (ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು).

ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ವಿಶೇಷ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣ: ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ದರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣ: ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ.
4. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವುಗಳ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಪುರುಷರಿಗೆ

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಿಪಿ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್:

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪಿಪಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್:

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರಲು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾರದ ಬಜೆಟ್ ಆಹಾರ

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲ. ಕೇವಲ 1000 ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ದಿನಸಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು:

• 1 ಡಜನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್;
• 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 5 ಕೆಜಿ ಕಡಲೆ;
• 1 ಕೆಜಿ ಚಿಕನ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು:

• 1 ಕೆಜಿ ಹುರುಳಿ;
• 0.5 ಕೆಜಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್;
• 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬು;
• 1 ಕೆಜಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• 1 ಕೆಜಿ ಕಿತ್ತಳೆ;
• 1 ಕೆಜಿ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
• 1 ಕೆಜಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ 1 ಕೆಜಿ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು:

• 0.5 ಕೆಜಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.

ಮಸಾಲೆಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು:

• 300 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು;
• ಪ್ರೊವೆನ್ಕಲ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು;
• ಅರಿಶಿನ;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಎಳ್ಳು.

ಬಜೆಟ್ ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸರಳ als ಟಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ:

• ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್;
• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.

ಊಟಕ್ಕೆ:

• ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.

ಊಟಕ್ಕೆ:

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬಿನ ಸಿಹಿ ಸಲಾಡ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಪಿಪಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೆನು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕುಕೀಸ್;
• ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ನೀರು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: ಅಂಗಡಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಅಗ್ಗದ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್;
• ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು;
• ಶಕ್ತಿ ಪಟ್ಟಿಗಳು;
• ಓಟ್, ಕಾರ್ನ್, ಹುರುಳಿ ಪದರಗಳು;
• ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಸಾಸ್, ಸಾಸಿವೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿ ಮೊಸರುಗಳು;
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನೇಕ ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಪಿಪಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಟ್ರೆಂಡಿ ಡಯಟ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಯೌವ್ವನದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
2. ಪಿಪಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಿಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಶೆಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ "ಗುಡಿಗಳನ್ನು" ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
5. ಒಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ (ಹಸಿವು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆ).
6. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು (ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಹಠಾತ್ ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು "ಅಸಹ್ಯ" ದಲ್ಲಿ ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆನಂದದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಹಕಕಗಳ ಧವನ ಮತತ ಕಲಸಬಹದದ ಪರಮಖ ಸಲಹಗಳ (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).