ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

BZHU

5 ಕೆ 1 12.04.2018 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 27.07.2019)

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಹೌದು - ಯಾವುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನಂತರ ಏಕೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿಂಡೋಸ್ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಡಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಸರಿಸುಮಾರು - 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ (ಮೂಲ - ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ).

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು) ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ರಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಅವು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಸರಳ?

ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಯಾವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಸರಳ? ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದಾಗಿ, ಒಳಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ.
2. ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್‌ಪ್ಲಾಸಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಇಂತಹ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮುಚ್ಚಿ. ಇದು ತಪ್ಪು ವಿಧಾನ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಾಲರ್ ಬಿಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವಂತಿದೆ (ಮೂಲ - ಪಬ್‌ಮೆಡ್).

ಏನದು?

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ಮೂಲ - ಪಬ್ಮೆಡ್).

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ (ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕಾಗಿ).
2. ಇದು ಕ್ಯಾಟಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಅದರ ಗುರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು (ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸರಪಳಿಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಚೇತರಿಕೆ).

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

1. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ:

1. ಪೋಷಣೆ: ನಾವು ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
2. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ ನಿಮಗೆ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ.

ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆಯು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 1 ವರದಲಲ ಹಟಟಯ ಬಜಜನನ ಕರಗಸ. Lose Belly Fat in 1 week. ಹಸಗ ಮಲಯ ಈ ವಯಯಮ ಮಡಬಹದ (ಜುಲೈ 2025).