ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ: ಅವಲೋಕನ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವ, ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ (ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗುರಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಪರೀತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ (ಹೈಪೊಕ್ಸಿಕ್ ಮಾಸ್ಕ್) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡಗಳ ಬಳಕೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅವರ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ದೃ irm ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು: ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎತ್ತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು, ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು - ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮುಖವಾಡ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ = ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತುದಾರ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ವಾತಾಯನ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್;
2 ಒಳಹರಿವು ಮತ್ತು 1 let ಟ್ಲೆಟ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕವಾಟಗಳು;
ಕವಾಟಗಳಿಗೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳು.

ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಇನ್ಹೇಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳಹರಿವಿನ ಕವಾಟಗಳು ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಕರಣದ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖವಾಡದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ವಿಶೇಷ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಮ್ಲಜನಕದ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 900 ರಿಂದ 5500 ಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ! ಕನಿಷ್ಠ ಎತ್ತರದ ಅನುಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಮೊದಲು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖವಾಡ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ! ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಸರಿಸುವ ಆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟದ ಹೊಸ ವೇಗಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ಮುಖವಾಡದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ - ಮೊದಲಿಗೆ, ಲೋಡ್ "ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ" ವಾಗಿರಬೇಕು: ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 160 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದಂತೆಯೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಇದು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅದರ ಮೂಲತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದಿರಿ: ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗ್ಗದ ನಕಲಿಗಳಿಂದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧನದ ಒಳಹರಿವು ಮತ್ತು let ಟ್‌ಲೆಟ್ ಕವಾಟಗಳು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಒಂದು ಪುಟದ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬೇಡಿ - ನಕಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಎಡವಿ ಬೀಳುವ ಸಂಭವನೀಯತೆ 100% ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ದುಬಾರಿ ಬ್ರಾಂಡ್ ಮುಖವಾಡದ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಇದಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಧೂಳು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಅಳಿಸಿಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕವರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಮುಖವಾಡ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕವಾಟದ ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಪೂರೈಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮುಖವಾಡದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಾವು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಮುಖವಾಡ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ನೆಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು;
ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು;
ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು;
ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ;
ಬರ್ಪಿ;
ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು;
ಕರ್ಬ್ ಸ್ಟೋನ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ;
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು;
ಡಬಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ;
ಸುತ್ತಿಗೆ, ಮರಳು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಉದಾಹರಣೆಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ

ಅನೇಕ ಜಿಮ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂಲ ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಕ್ಸಿಕ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಲ್ಲ: ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ: ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪಂಪಿಂಗ್ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮುಖವಾಡದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರನಂತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮುಖವಾಡವು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಚಿತ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮುಖವಾಡದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಂಡು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

ಹೆಚ್ಚಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣ;
ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಕರಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಆಕ್ರಮಣ;
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರ;
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ.

ಮುಖವಾಡವು ಏನು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು?

ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರದೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡದ ಬಳಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು, ಆಸ್ತಮಾಟಿಕ್ಸ್, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.